Nu există una singură, bună pentru toată lumea. Bisglicinatul și citratul se absorb bine, iar bisglicinatul e și cel mai blând cu stomacul. Citratul e ales când tranzitul e lent, fiindcă atrage apă în intestin. Treonatul este singura formă care ajunge direct la creier, traversând bariera hemato-encefalică. Contează la fel de mult cantitatea de magneziu elemental, nu doar forma.

Pe cutie scrie de obicei cantitatea totală a compusului — de exemplu „magneziu bisglicinat 700 mg". Magneziul propriu-zis din ea e mult mai puțin, adesea 100–150 mg. Aia e cantitatea de magneziu elemental și e singura care se compară între produse. Două cutii cu același nume sau număr mare pe față pot avea o mare diferență la cantitatea de magneziu real.

De obicei bisglicinatul: magneziul legat de glicină, bine tolerat digestiv, potrivit pentru aport zilnic. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcția psihologică normală.

Citratul. Are solubilitate bună și atrage apă în intestin, de unde și efectul de înmuiere asupra scaunului. Din același motiv nu e prima alegere dacă ai scaune moi sau intestin sensibil — acolo se merge pe o formă blândă, cum e bisglicinatul.

„Marin" descrie sursa — apa de mare —, nu forma chimică, și aduce și alte oligoelemente. Este o formă organică dar asta nu înseamnă întodeauna absorbție mai bună: o parte din magneziul marin e oxid, adică forma cu toleranță mai slabă. Verifică pe etichetă forma exactă și cantitatea de magneziu elemental.

Când nevoile vin din zone diferite și nu se poate alege una singură — oboseală plus tensiune musculară plus somn nesatisfăcător, de pildă. Dacă ai o problemă clar dominantă, o formă unică, aleasă pentru ea, e mai ușor de administrat.