De ea depinde când ai energie și la ce oră te ia somnul. Unii n-o văd deloc dimineața, alții stau toată ziua înăuntru, alții au prea multă seara. Principiul este același, cauzele pot fi diferite la fiecare.
Lumina de dimineață Prea multă lumină seara Ziua întreagă înăuntru Anotimpul rece, iarna nu-ți palce
11 întrebări · 2 minute · rezultatul îl vezi pe loc, gratuit
Este una dintre cele mai simple pârghii dintre toate: nu cere nici prea mult timp, nici bani, nici așa multă disciplină. Doar zece minute pe zi, afară, dimineața schimbă măsurabil somnul de peste noapte.
Nu este suficient doar să petreci mai mult timp afară. Pentru ritmul circadian contează mai ales momentul expunerii la lumină: lumina dimineții ajută la reglarea ceasului biologic, în timp ce lumina puternică seara îl poate perturba.
Pentru că este semnalul după care corpul își fixează ceasul intern pentru tot restul zilei: când ai energie și, mai ales, la ce oră te ia somnul seara. Ceasul ăsta nu se potrivește după ora de pe telefon, ci după lumina dimineții și întunericul nopții.
Fără astea rămâne desincronizat: seara nu poți adormi și rămâi treaz când n-ar trebui, dimineața dormi în picioare.
Nu, și diferența e uriașă, doar că ochiul n-o simte. O cameră bine luminată are câteva sute de lucși; afară, într-o zi înnorată de iarnă, sunt câteva mii, iar într-una însorită zeci de mii. Nu se poate compara lumina de afară cu cea din casă!
Cinci minute afară, chiar și într-o zi înnorată, bat o dimineață întreagă lângă bec.
La latitudinea noastră, între octombrie și martie, nu prea îți iei vitamina D de la soare pentru că soarele nu urcă destul pe cer ca reacția din piele să se producă suficient, oricât ai sta afară.
De asta vitamina D aproape toată lumea are carență și se recomandă administrarea de suplimente în lunile cu „R”. Dar, foarte important, măsoar-o printr-o analiză de sânge și se corectează cu doza potrivită.
Da, în cealaltă direcție: lumina puternică și albăstruie după lăsarea serii îi spune corpului că e încă zi și amână semnalul de somn.
Nu e nevoie neapărat de beznă. dar clar e nevoie de mai puțină lumină, cu o nuanță mai caldă și în ultima oră înainte de somn, redu lumina la minim.
...aaa, și tot în ulitma oră, nu te mai uita la televizor și nu mai folosi telefonul mobil.
Rezultatul îl vezi pe loc, fără să dai nimic. Emailul îl ceri doar dacă vrei raportul complet, iar atunci îl folosim ca să ți-l trimitem și ca să-ți dăm sfaturi de sănătate. Te poți dezabona dintr-un click, din orice mesaj. Nu vindem și nu dăm mai departe adresele.
Fiecare durează două minute și îți dă rezultatul pe loc.
Chestionarul are rol de orientare și nu ține locul unui consult medical.
Chestionarul are rol de orientare și nu ține locul unui consult medical.
minuneanaturii.ro ·
Termeni ·
Confidențialitate
