Unii mănâncă impecabil, dar la ore greșite. Alții ronțăie toată ziua fără să ia vreo masă veritabilă. Alții nu mănâncă mai nimic până seara, când mănâncă recuperează pentru întreaga zi. Sunt lucruri diferite, cu soluții diferite dar nici una nu înseamnă echilibru alimentar și sănătate pe termen lung.
Pauza alimentară peste noapte — intervalul dintre cină și micul dejun Cina târzie și copioasă — masa care se prelungește în noapte și perturbă odihna Mâncatul pe fugă — masa pe care corpul abia apucă să o observe Ronțăitul continuu — gustările care au înlocuit mesele Mesele sărite — foamea care se adună până la cină
12 întrebări · 2 minute · rezultatul îl vezi pe loc, gratuit
Pentru că „mănânc prost" poate însemna cinci lucruri diferite, iar sfatul potrivit pentru unul poate fi inutil pentru celelalte. Cine ronțăie toată ziua are nevoie de altceva decât cine nu mănâncă nimic până la ora șapte.
Și pentru că niciunul dintre lucrurile de aici nu cere să numeri calorii, să cântărești ceva sau să renunți la mâncarea care îți place. Cere doar să le muți în la ora potrivită.
Nu există un program al meselor care să fie potrivit pentru toată lumea. Orele trebuie adaptate programului de somn, activității fizice, senzației de foame, stării de sănătate și eventualelor tratamente.
Pentru majoritatea oamenilor este util ca mesele să aibă o structură relativ constantă, să nu fie concentrate toate seara și să existe pauze reale între ele, fără ronțăit continuu.
Mai important decât respectarea unor ore perfecte este să ai mese consistente, să nu alternezi perioade foarte lungi fără mâncare cu mese foarte abundente și să poți menține programul pe termen lung.
Nu există un număr ideal de mese pentru toată lumea. Unii adulți se simt bine cu două sau trei mese principale, iar alții au nevoie de trei mese și una sau două gustări, în funcție de program, activitate, vârstă și starea de sănătate.
Gustările între mese sunt o problemă?
Depinde câte. Dacă mănânci ceva la fiecare două ore, digestia nu se oprește niciodată, iar corpul nu ajunge să folosească rezervele. Două-trei mese cu pauze reale între ele sunt, pentru cei mai mulți oameni, mai ușor de ținut decât cinci mese mici.
Gustările nu sunt obligatorii dacă mesele principale sunt echilibrate și nu apare foame între ele. Ele pot fi utile atunci când intervalul dintre mese este foarte lung, activitatea fizică este intensă sau există recomandări medicale specifice.
Problema apare mai ales când gustările se transformă în ronțăit frecvent, fără foame reală, și cresc cantitatea totală de alimente consumată în timpul zilei.
Douăsprezece ore e reperul de la care corpul are timp să termine digestia și să apuce să facă și curat. Nu e o regulă sacră și nu trebuie atinsă din prima: dacă acum ai zece ore, treci la unsprezece și ține-o două săptămâni.
Cel mai simplu mod de a câștiga ore nu e să întârzii micul dejun, ci să muți cina mai devreme.
Dar nu există un interval obligatoriu pentru toată lumea. Pentru mulți adulți sănătoși, o pauză de aproximativ 10–12 ore între ultima masă și micul dejun poate fi un reper practic, dar nu este o regulă medicală și nu produce automat „detoxifierea” organismului.
Mai important este ca pauza să fie bine tolerată, să nu ducă la foame excesivă și la o masă foarte abundentă ulterior și să nu afecteze somnul, energia sau tratamentul medicamentos.
Dacă ai diabet, iei insulină ori medicamente care pot scădea glicemia, ești însărcinată, alăptezi sau ai avut tulburări de alimentație, nu prelungi pauzele alimentare fără recomandarea specialistului.
O cină târzie ocazională nu reprezintă automat o problemă și nu ora singură determină dacă te îngrași. Contează cantitatea totală de mâncare, calitatea alimentelor și obiceiurile repetate.
Totuși, mesele foarte abundente consumate frecvent aproape de ora de culcare pot fi mai greu de tolerat și pot concentra o mare parte din aportul zilnic în partea a doua a zilei. Cercetările sugerează că un program foarte întârziat și neregulat poate fi mai puțin favorabil pentru sănătatea metabolică, deși rezultatele nu sunt identice în toate studiile.
Nu doar mâncarea de seară îngrașă, ci faptul că digestia rămâne pornită când corpul ar trebui să se refacă. De acolo somnul superficial și dimineața în care te trezești obosit deși ai dormit destul.
Încearcă să termini cina cu două-trei ore înainte de culcare atunci când programul îți permite. Dacă lucrezi în ture, urmărește mai degrabă un ritm repetabil și evită mesele foarte mari chiar înainte de somn, indiferent de ora de pe ceas.
Diferența se simte, de obicei, în trei-patru zile de la mutarea cinei cu o oră mai devreme.
Dar dacă lucrez în ture?
Atunci ora fixă nu se poate ține, și n-are rost să te chinui cu ea. Ce se poate ține e pauza: aceleași ore de mâncat și aceleași ore de nemâncat, oriunde ar cădea ele în zi. Constanța contează mai mult decât ora de pe ceas.
Rezultatul îl vezi pe loc, fără să dai nimic. Emailul îl ceri doar dacă vrei raportul complet, iar atunci îl folosim ca să ți-l trimitem și ca să-ți dăm sfaturi de sănătate. Te poți dezabona dintr-un click, din orice mesaj. Nu vindem și nu dăm mai departe adresele.
Fiecare durează două minute și îți dă rezultatul pe loc.
Chestionarul are rol de orientare și nu ține locul unui consult medical. Dacă ai diabet, iei tratament sau ești însărcinată, orice schimbare de orar al meselor se discută întâi cu medicul.
Chestionarul are rol de orientare și nu ține locul unui consult medical.
minuneanaturii.ro ·
Termeni ·
Confidențialitate
