Continut articol
Știi care este prioritatea sănătății tale?
Află care este acel singur lucru cel mai important acum pentru sănătatea ta.
Problemele grave de sănătate au în general cauze simple, dar repetate cu obstinență până când distrug sănătatea. …la fel cum apă erodează stâncile muntelui, la fel și obiceiuri simple dar nocive, repetate zi de zi erodează sănătatea.
- ✓Lumina este principalul reglator al ceasului circadian: ziua îl întărește, noaptea îl perturbă.
- ✓Lumina artificială nu înlocuiește lumina naturală: în interior este mult mai slabă decât lumina de afară și are aceeași intensitate toată ziua.
- ✓Studiul publicat în Nature pe peste 85.000 de persoane a asociat lumina multă noaptea cu un risc mai mare de tulburări psihice, iar lumina multă ziua cu un risc mai mic.
- ✓Cel mai simplu obicei: lumină naturală dimineața și ziua, lumină slabă seara, întuneric noaptea.
- ✓Lumina, somnul, activitatea fizică și alimentația la ore potrivite lucrează împreună.
- Își schimbă intensitatea și culoarea de-a lungul zilei, de la răsărit la apus
- Afară, chiar într-o zi înnorată, este de obicei mult mai puternică decât lumina din birou
- Dimineața și ziua dă organismului semnalul clar că este zi
- Seara dispare singură și lasă loc întunericului
- Are aceeași intensitate de dimineața până noaptea târziu
- În interior este mult mai slabă decât lumina de afară, deci ziua nu o înlocuiește
- Ecranele, becurile puternice și televizorul o aduc și seara
- Seara poate trimite ceasului intern un semnal de zi la ora greșită
Legătura dintre lumină și ritmul organismului
Tulburarea ritmului circadian este o caracteristică comună a multor tulburări psihice. Ritmul circadian, este o denumire complicată dar care nu înseamnă altceva decât tulburarea fazelor zilnice ale organismului.
Lumina este reglatorul principal al „ceasului circadian”. Ea are efect de întărire pe timpul zilei, în schimb pe timp de noapte îl perturbă.
Faptul că stăm prea mult în birouri și vedem prea puțin lumina soarelui pe timpul zilei, iar seara stăm prea mult la televizor și în fața ecranului telefonului perturbă foarte mult acest ritm de funcționare al organismului.
Un studiu din „Nature” cea mai prestigioasă revistă de știință, realizat pe mai mult de 85.000 de persoane, arată că banala lumină poate reprezenta un factor de risc pentru tulburări psihiatrice.
Oricum am lua-o, lumina, somnul, activitatea fizică și alimentația sunt principalii determinanți ai sănătății mintale.
Expunerea mai mare la lumină pe timp de noapte a fost asociată cu un risc crescut de depresie, anxietate generalizată, tulburare de stres posttraumatic (PTSD), psihoză, tulburare bipolară și comportament de autovătămare.
Separat, expunerea mai mare la lumină în timpul zilei a fost asociată cu un risc redus al acelorași afecțiuni enumerate mai sus.
Aceste constatări nu mai au nevoie de nici o completare…
Este mai mult decât evident că evitarea luminii noaptea și căutarea luminii naturale dimineața și în timpul zilei pot fi un mijloc simplu și eficient, non-farmacologic, de îmbunătățire generală a sănătății mintale.
Totul este nevoie să fie realizat la momentul potrivit:
- expunerea la lumină pe timpul zilei, nu pe timpul nopții
- mâncarea la ore potrivite, cu pauze suficiente între mese
- activitate fizică nu la ore târzii
- etc.
Pentru că toate acestea reglează acest mecanism fin al ritmului circadian, care dictează perioadele de activitate, pauză și regenerare al tuturor organelor, iar asta este esențial pentru o sănătate optimă.
Bucuroși să te știm sănătos,
Farm. Anca și Adrian Ienin
Surse:
- https://www.nature.com/articles/s44220-023-00135-8
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0048969722022781?via%3Dihub
- https://www.nature.com/articles/s41398-020-0694-0
- https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30136-X/abstract
Întrebări frecvente
Care este diferența dintre lumina naturală și lumina artificială?
Lumina naturală își schimbă intensitatea și culoarea de la răsărit la apus și, afară, este mult mai puternică decât cea din casă sau din birou. Lumina artificială are aceeași intensitate toată ziua și continuă și după apus. Din acest motiv, ziua nu ajunge pentru ceasul intern, iar seara îi trimite un semnal de zi la ora greșită.
Când este bine să te expui la lumină?
Dimineața și în timpul zilei. Lumina naturală de dimineață dă organismului semnalul de pornire, iar expunerea din timpul zilei întărește ritmul. Seara și noaptea este de preferat o lumină slabă, iar dormitorul cât mai întunecat.
Poate o lampă puternică să înlocuiască lumina soarelui?
Lumina obișnuită din casă nu o înlocuiește. Există lămpi speciale pentru terapia cu lumină, folosite de exemplu în depresia sezonieră, dar acestea se folosesc la recomandarea medicului, cu durata și ora stabilite de el. Ori de câte ori poți, o plimbare afară rămâne varianta cea mai simplă.
Lumina poate fi o cauză a tulburării bipolare?
Tulburarea bipolară are cauze complexe, între care predispoziția genetică are un rol important. Studiile citate în articol arată doar că lumina multă noaptea este asociată cu un risc mai mare, nu că ar fi cauza bolii. Dacă ai acest diagnostic, ritmul regulat de somn și lumină se stabilește împreună cu medicul psihiatru.
Ce lumină este potrivită seara, în casă?
O lumină slabă, caldă, aprinsă doar unde ai nevoie, și cât mai puțin timp în fața ecranelor înainte de culcare. Noaptea, dormitorul ar trebui să fie întunecat, fără becuri aprinse sau ecrane pornite.
Vitamina D3 4000IU 60 cps – SOLGAR Pentru cei care stau mult în interior. Vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Doza se alege după analize, cu medicul sau farmacistul. Vezi produsul →
Magnesium + B6 tabs – magneziu cu vit B6 – 100 tabs – SOLGAR Magneziul contribuie la reducerea oboselii și la funcția psihologică normală. Vezi produsul →
Ceai roinita ECO-BIO, 50g – SONNENTOR O cană caldă de ceai în rutina de seară, în locul ecranului, după ce stingi luminile puternice. Vezi produsul →
Ceai flori de tei ECO-BIO, 35g – SONNENTOR Ceai tradițional pentru serile liniștite, fără cofeină. Vezi produsul →
Ulei esential de lavanda 10ml – SOLARIS Pentru aromaterapie în difuzor, seara, într-o cameră cu lumină slabă. Vezi produsul →