Continut articol
Știi care este prioritatea sănătății tale?
Află care este acel singur lucru cel mai important acum pentru sănătatea ta.
Sportul are multiple beneficii pentru sănătate, beneficii despre care am mai discutat în alte rânduri.
Dar știai că activitatea fizică regulată stimulează producția unor proteine speciale, numite miokine, care contribuie la longevitate și sănătate optimă, inclusiv în cazul persoanelor cu afecțiuni grave, precum cancerul?
- ✓Miokinele sunt proteine pe care mușchii le eliberează în sânge atunci când lucrează, adică în timpul efortului fizic.
- ✓Ele funcționează ca niște „mesageri”: transmit semnale de la mușchi către inimă, metabolism, sistemul imunitar și creier.
- ✓Sunt asociate cu mai puțină inflamație și mai puțin stres oxidativ, doi factori implicați în bolile cronice.
- ✓Nu ai nevoie de sală: o jumătate de oră de mișcare pe zi e un început bun, iar constanța contează cel mai mult.
- ✓Suplimentele și alimentația echilibrată susțin organismul, dar nu înlocuiesc mișcarea.
Miokinele – proteinele mișcării fizice care prelungesc viața
Miokinele sunt eliberate de mușchi în timpul exercițiilor fizice și au efecte benefice asupra întregului organism. Aceste proteine joacă un rol esențial în întărirea sistemului imunitar, reducerea inflamației și combaterea stresului oxidativ – factori esențiali în prevenirea bolilor cronice, inclusiv cancer și Alzheimer.
Mișcarea: un medicament natural
O simplă jumătate de oră de mișcare pe zi poate crește semnificativ producția de miokine, stimulând astfel mecanisme naturale de apărare împotriva celulelor canceroase. De asemenea, studiile arată că activitatea fizică susținută poate reduce riscul dezvoltării bolii Alzheimer, datorită efectelor benefice asupra circulației sanguine și neuroplasticității creierului.
Un stil de viață activ înseamnă:
- O inimă mai sănătoasă
- Un metabolism mai eficient
- O imunitate mai puternică
- Un creier mai activ și protejat împotriva degenerării cognitive
Sportul ca stil de viață
Fie că alegeți plimbările zilnice, alergare, antrenamente de forță, arte marțiale sau chiar sporturi de echipă, fiecare formă de mișcare contribuie la sănătatea generală. Secretul este constanța. Așadar, ridicați-vă mai des de pe scaun, faceți pauze active la birou și introduceți în rutina zilnică exerciții care vă plac.
Nu uitați: sănătatea nu se construiește doar cu suplimente și dietă echilibrată, ci și prin mișcare! Faceți din sport un obicei zilnic și adăugați ani sănătoși vieții voastre!
Bucuros să te știu sănătos,
Farm. Adrian Ienin
Referințe:
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7712334/
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11402696/
– https://ugeskriftet.dk/dmj/discovery-myokines-exercise-medicine
– https://www.mdpi.com/1422-0067/23/7/3501
| Mișcarea | Bună pentru | Cum începi |
|---|---|---|
| Plimbări zilnice | Oricine, inclusiv începători | Câteva zeci de minute în ritm alert |
| Alergare | Cine are deja o bază de efort | Alternează mersul cu alergarea ușoară |
| Antrenamente de forță | Păstrarea masei musculare | 2 zile pe săptămână, cu greutăți mici |
| Arte marțiale | Coordonare, echilibru, disciplină | Un club cu grupă de începători |
| Sporturi de echipă | Motivație și socializare | Un meci pe săptămână, cu prietenii |
Întrebări frecvente despre miokine
Ce sunt miokinele, pe scurt?
Miokinele sunt proteine (și peptide) produse și eliberate de fibrele musculare, mai ales când mușchii se contractă în timpul efortului. Ajung în sânge și transmit semnale altor organe, de aceea mușchiul e privit azi și ca un organ care „comunică” cu restul corpului. Le vei găsi uneori scrise și „miochine”, dar termenul corect în română este „miokine”.
Care sunt cele mai cunoscute miokine?
Printre cele mai studiate sunt interleukina-6 (IL-6) eliberată de mușchi în timpul efortului, irisina și BDNF, un factor important pentru neuroni. Cercetătorii au descris însă sute de molecule secretate de mușchi, iar rolul multora dintre ele încă se studiază.
Ce fel de sport stimulează cel mai bine miokinele?
Miokinele apar atunci când mușchii lucrează, așa că atât mersul alert, alergarea sau înotul, cât și exercițiile de forță contribuie. Recomandările OMS pentru adulți sunt de 150–300 de minute pe săptămână de mișcare moderată, plus exerciții pentru mușchi în cel puțin 2 zile pe săptămână. Cel mai bun sport rămâne cel pe care îl poți face constant.
Pot lua miokine sub formă de supliment?
Nu. Miokinele nu se cumpără la cutie, le produce corpul tău când îți folosești mușchii. Unii nutrienți susțin funcția musculară normală (de exemplu magneziul, vitamina D, proteinele din alimentație), dar fără mișcare nu înlocuiesc efectul ei.
Ce legătură au miokinele cu longevitatea?
Masa și forța musculară scad odată cu vârsta, iar mușchii folosiți puțin produc și mai puține semnale benefice. Mișcarea regulată ajută la păstrarea mușchilor, a echilibrului și a independenței la bătrânețe, motiv pentru care este una dintre cele mai sigure investiții în anii sănătoși de viață.
Magnesium Citrate 200 mg, 60 tablete – Solgar Magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor și la reducerea oboselii. Vezi produsul →
Vitamina D3 4000 UI, 60 capsule – Solgar Vitamina D contribuie la menținerea funcției musculare normale și a oaselor normale. Doza mare se ia doar cu sfatul medicului. Vezi produsul →
Pudră proteică din semințe de cânepă, eco-bio, 500 g – Canah Proteinele contribuie la creșterea și menținerea masei musculare. Se adaugă ușor în smoothie sau iaurt. Vezi produsul →
Omega-3 Extra 1000 mg, 120 capsule – Doppelherz EPA și DHA contribuie la funcționarea normală a inimii (la un aport zilnic de 250 mg). Vezi produsul →- OMS – Activitatea fizică (fișă informativă)
- NHS – Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
Este interesant cât de multe se pot spune despre asta. Am crezut că nu voi ajunge până la capăt, dar argumentul este bine condus și este plăcut și rapid de citit. Aștept mai multe intrări care au o valoare similară :)