Continut articol
Știi care este prioritatea sănătății tale?
Află care este acel singur lucru cel mai important acum pentru sănătatea ta.
Vitamina C, aceasta sintagma pe care o auzim foarte des atunci cand vorbim despre imunitate si despre sanatate. Vitaminia c este poate cea mai des folosita vitamina deci ar fi bine sa stii despre ea cat mai multe.
- Isi merita Vitamina C renumele?
- Are vitamina C cu adevarat asa bune efecte de stimulare a imunitatii?
- Ajuta vitamina C in vindecarea mai rapida a racelilor si gripelor?
- Care varianta de vitamina C e cea mai buna?
O sa raspundem la toate aceste intrebari si o sa te lamurim ce impact are Vitamina C asupra organimsului.
Tocmai pentru ca este o vitamina foarte cunoscuta si pentru ca exista o multitudine de optiuni pe piata poti avea impresia ca toate sunt la fel insa, asa cum o sa vezi pe finalul articolului, pot exista chiar si variante nocive de vitamina C.
Citeste articolul cu atentie si responsabilitate!
- ✓Cea mai bună vitamina C e cea potrivită ție: depinde de stomac, de vârstă și de cât de ușor o iei zilnic.
- ✓Baza rămâne alimentația: cătina, măceșele, ardeiul gras, pătrunjelul, kiwi și citricele, consumate crude.
- ✓Ai stomac sensibil? Alege o formă non-acidă (Ester C, tamponată), cu eliberare enterică sau lipozomală.
- ✓Pentru copii: vitamina C lichidă sau lipozomală fără alcool, fără îndulcitori artificiali.
- ✓Dozele mari nu sunt pentru oricine: cu probleme de rinichi, calculi, tulburări ale fierului, în sarcină sau cu tratamente, întreabă întâi medicul.
Ce este vitamina C (acidul ascorbic)?
Vitamina C, cunoscuta si sub denumirea de acid ascorbic, este o vitamina hidrosolubila esentiala pentru corpul uman. Organismul nu poate sintetiza singur vitamina C si nu o poate stoca, de aceea avem nevoie sa o preluam din alimentatie sau din suplimente. Vitamina C are efect antioxidant si imunostimulator.
Ce efecte are Vitamina C? La ce doze?
La doze mici, vitamina C are efect antioxidant. De aceea o sa vezi ca doza zilnica recomandata (DZR) de vitamina C este de 60mg/zi.
La doze mai mari, peste 1000mg pe zi, incepe sa aiba efect imunostimulator.
Studii mai recente arata insa ca, datorita poluarii si a factorilor de stres, nivelul minim necesar de vitamina C, chiar si doar pentru efectul antioxidant, este mult mai mare.
Celalate efecte ale vitaminei C deriva din aceste efecte principale
Actiune teraputica si beneficii
Fiind antioxidanta si imunostimulatoare, vitamina C are o multitudine de efecte in organism:
- intareste sistemul imunitar
- reduce simptomele gripei sau racelii
- reduce nivelul radicalilor liberi
- reduce daunele cauzate de substante chimice toxice si poluante
- ajuta in cresterea si repararea tesuturilor
- stimuleaza productia de colagen
- stimuleaza absobrtia fierului
- ajuta la mentinerea nivelului de energie
- reduce nivelul de stres
- are efect antitumoral si anticanceros
- ajuta in simptomele astmului avand rol antioxidant si antihistaminic
- imbunatateste functionarea plamanilor si a cailor respiratorii(poate reduce crizele de astm)
- poate reduce riscul formarii cheagurilor de sange si reduce nivelul colesterolului
- este benefica pentru diabetici, pentru ca ii ajuta sa proceseze mai usor insulina si glucoza, regland nivelul zaharului din sange
- scade riscul de cataracta alaturi de vitamina A
Ce alimente sunt bogate in Vitamina C?
Asa cum ne cunosti, recomandam in primul rand alimente ca pilon al sanatatii si abia apoi suplimente in completare. Vitamina C se regaseste in multe produse vegetale in cantitati mai mici sau mai mari.
Fructele si legumele cele mai bogate in vitamina C sunt:
- Catina
- Ardei gras, rosu
- Patrunjel frunze
- Broccoli
- Citrice
- Capsuni
- Macese
- Fructe de padure
- Varza
Vitamina C este usor degradabila la temperatura crescuta, de aceea, pentru a obtine o doza mare de vitamina C este recomandat consumul acestor alimente in stare cruda.
Surse naturale de vitamina C
Exista mai multe alimente care iti pot oferi doza zilnica necesara de vitamina C:
Continut de vitamina C per 100g:
- Catina 1500mg
- Coriandru 567mg
- Macese 462mg
- Coacaze negre 181mg
- Ardei gras 128mg
- Patrunjel 133mg
- Kiwi 93mg
- Broccoli 89mg
- Lamaie 77mg
- Papaya 61mg
- Fasole verde 60mg
- Caspuni 59mg
- Portocale 53mg
- Varza 44mg
- Rosii 23mg
Ce tipuri de Vitamina C exista?
Piata abunda de suplimente de vitamina C insa acestea se rezuma la cateva tipuri principale:
- Vitamina C lipozomala – cu absorbtia cea mai ridicata; tehnologia lipozomala este o inovatie in absorbtia substantelor si se bazeaza pe nanotehnologie, putand revolutiona modul in care beneficiem de anumite produse;
- Vitamina C Lipozomala fara alcool – aceeasi absorbtie ridicata, intr-o formulare fara alcool, administrabila si copiilor
- Vitamina C esterificata – Ester C – vitamina C non-acida
- Vitamina C naturala – extrasa din macese, acerola sau alte fructe
- Vitamina c pulbere – adica acid ascorbic praf
- Vitamina C capsule – capsule continand pulbere
- Vitamina C cu eliberare enterica, in intestine – formulata astfel pentru a putea fi administrata si persoanalor cu ulcer gastric sau gastrita
- Comprimate masticabile cu vitamina C – usor de adminiostrat, placute la gust, dar, de obicei cu adausuri nedorite
- Vitamina C lichida, in special pentru copii
- Vitamina C injectabila
Care varianta e cea mai buna?
Am observat ca sunt multe variante de vitamina C, totusi care e cea mai buna. Facem aceasta recomandare analizand toate variantele existente si tinand cont de raportul calitate pret.
Desi exista exceptii in functie de particularitatea fiecarei persoane exista un top recomandari pe care noi il facem:
- Altrient C – vitamina C lipozomala sau varianta Actinovo fara alcool – absorbtie 99%, similara cu administrarea injectabila
- Ester C – vitamina C esterificata – non-acida, cu absortie buna
Celalte variante de vitamina C au si ele indicatiile si calitatile lor, dar cele de mai sus se diferentiaza pentru ca au o absorbtie ridicata si anuleaza posibilele efecte secundare. Majoritatea variantelor uzuale se bazeaza pe pulberea de acid ascorbic incapsulata sau comprimata o varianta ieftina si facila cu efect verificat de timp, insa cele de mai sus surclaseaza net pulberea de vitamina C.
Ce tip de vitamina C este recomandata in caz de ulcer, gastrita sau alte probleme similare?
Vitamina C are multiple beneficii dar fiind un acid poate face si rau in special celor cu sensibilitate gastrica. Pentru aceia exista variante de vitamina C non-acide sau cu eliberare enterica (intestinala). Astfel pentru persoanele cu gastrita, ulcer si probleme similare, recomandam urmatoarele tipuri de vitamina C:
- Altrient C – vitamina C lipozomala
- Actinovo – Vitamina C liposomala fara alcool
- Ester C – vitamina C esterificata
- Vitamina C entero
Care varianta are absorbtia cea mai ridicata?
Diferenta de absorbtie poate fi foarte diferita: de la un minim de aproximativ 10% la 99%.
De departe Vitamina C cu cea mai buna asorbtie este Altrient C – vitamina C lipozomala sau Actinovo – Vitamina C liposomala fara alcool, cu o absorbtie intracelulara de 99%. Este o inovatia bazata pe nanotehnologie care asigura o asorbtie maxima.
Ce doze de vitamina C sunt recomandate?
Doza de vitamina C recomandata de noi pentru un adult este de minim 1000mg/zi.
In caz de raceli si gripe se poate creste doza pana la 3 sau 6 sau chiar 12g/zi.
In cazuri de boli mai grave, doza poate fi si mai crescuta.
In cazul dozei este foare important tipul de vitamina C aleasa:
- daca alegem o varianta de pulbere (incapsulata sau nu) – doza e nevoie sa fie mai mare pentru ca absorbtia este mica (chiar si su 10%)
- daca alegem o varianta naturala, doza poate fi mai mica datorita prezentei complexului de bioflavonoide existent in mod natural, care sporeste absorbtia si efectul vitaminei C (absorbtia poate ajunge la 30-40%)
- daca alegem vitamina C lipozomala, absorbtia este de 99% si putem administra o doza mai mica
Ce Vitamina C aleg pentru copii?
Exista mai multe variante pentru copii. Fiind o substanta cu efecte foarte benefice nu exista restrictii mari la administrarea acesteia copiilor.
Atentie la variantele de vitamina C, mai ales comprimatele masticabile care contin adausuri nedorite: zaharina, aspartam, arome, si diverse alte substante recunoscute ca avand efect cancerigen.
Pentru copilasi, pana pot inghitii singuri pastile, sau putem sa le administram Altrient, noi recomandam
- Vitamina C lichida Child Life – Secom – varianta naturala de vitamina C, gust placut, foarte bine acceptata de copii
- Actinovo – Vitamina C liposomala fara alcool
Are Vitamina C contraindicatii?
Vitamina C nu are in mod expres contraindicatii. Potentialul acid si contraindicatia din ulcer si gastrita este eliminata alegand variantele non-acide.
Exista o singura contraindicatie majora in caz de insuficienta renala, deoarece Vitamina C se elimina renal. Si aceasta contraindicatie este relativa si se contraindica practic doar doze mari.
Interactiuni si contraindicatii ale Vitaminei C
Vitamina C este contraindicata celor cu:
- Tulburari de depozitare a fierului (talasemie, hemocromatoza, anemie sideroblastica).
- Litiaza renala oxalica (la doze mai mari de 1 g acid ascorbic pe zi).
Precautii la administrarea de Vitamina C:
- La unii pacienti cu deficienta de glucozo-6-fosfat-dehidrogenaza eritrocitara s-a observat ca la administrarea unor doze mari de vitamina C (≥ 4g/zi) apare, in cazuri izolate, hemoliza (uneori severa). De aceea trebuie evitata depasirea dozelor recomandate.
- Dupa administrarea prelungita de doze mari de acid ascorbic, la intreruperea administrarii poate sa apara un clearence renal crescut al acidului ascorbic si poate sa apara deficienta la intreruperea tratamentului.
- In cazul predispozitiei de aparitie a calculilor renali, administrarea de doze mari de vitamina C creste riscul de formare a calculilor de oxalat de calciu. Pacientii cu urolitiaza recurenta nu trebuie sa ia zilnic mai mult de 100 –200 mg de vitamina C.
- La pacientii cu insuficienta renala severa sau in faza terminala (pacienti cu dializa) nu trebuie depasita doza de 50-100 mg de vitamina C, din cauza riscului de hiperoxalatemie si de formare de cristale de oxalat in rinichi.
- Tratamentul cu doze mari de vitamina C va fi evitat la pacientii cu afectiuni renale preexistente sau se va monitoriza oxalatul urinar. Simptomele nefrotoxice pot aparea la pacientii cu insuficienta renala si la pacientii care utilizeaza in acelasi timp produse medicinale cu efect negativ asupra functiei renale, de ex. incarcare cu fier din cauza reabsorbtiei crescute a fierului.
- Administrarea dozelor de 1 g acid ascorbic poate creste concentratiile de acid ascorbic in urina astfel incat sa influenteze parametrii biochimici (glucoza, acid uric, creatinina, fosfati anorganici).
- Deasemenea, dozele de un gram de acid ascorbic pot duce la rezultate fals negative in cazul analizelor de detectare a hemoragiilor oculte in materiile fecale. In general, pot fi afectate metodele chimice de analiza care se bazeaza pe reactii de culoare.
Interactiuni ale Vitaminei C cu alte medicamente:
Desi interactiunile urmatoare dintre vitamina C si alte medicamente, au fost descrise, relevanta lor, la doza recomandata nu este dovedita.
- Vitamina C in doza de 1 g pe zi creste biodisponibilitatea contraceptivelor orale (estrogeni).
- Corticosteroizii intensifica oxidarea acidului ascorbic.
- Calcitonina creste procentul consumului de vitamina C.
- Salicilatii inhiba transportul activ al vitaminei C in intestin.
- Tetraciclinele inhiba metabolismul intracelular si reabsorbtia tubulara a vitaminei C.
- Acidul acetilsalicilic, barbituricele si tetraciclinele favorizeaza excretia vitaminei C in urina.
- Au fost raportate cateva cazuri in care acidul ascorbic a redus efectul warfarinei.
- Acidul ascorbic poate reduce efectul terapeutic al fenotiazinelor.
- Poate fi, deasemenea, redusa concentratia de flufenazina.
- Dozele mari de vitamina C luate impreuna cu fier pot cauza supra-incarcarea cu fier, datorita cresterii reabsorbtiei fierului.
- Dozele mari de vitamina C luate impreuna cu aluminiu pot cauza cresterea reabsorbtiei aluminiului.
- Biodisponibilitatea ciclosporinei A poate fi scazuta de vitamina C. A fost raportat un caz in care riscul de toxicitate a cianurilor a fost crescut prin ingerarea simultana de mega-doze de vitamina C si amigdalina.
- Consumul cronic al unor doze mari de vitamina C poate interfera cu sistemul disulfiram – alcool etilic cand sunt administrate concomitent. Alcoolul reduce nivelele de acid ascorbic.
- adulții sănătoși, din alimente și suplimente la doza de pe ambalaj
- copiii, cu forme lichide potrivite vârstei
- cei cu stomac sensibil, dacă aleg forme non-acide sau enterice
- cei care o iau împreună cu alimente bogate în fier vegetal, ca să-l absoarbă mai bine
- boală de rinichi, dializă sau calculi de oxalat
- hemocromatoză, talasemie sau alt exces de fier
- deficit de G6PD
- tratament cu warfarină, ciclosporină, estrogeni, fenotiazine
- sarcină și alăptare, dacă e vorba de doze mari
Vitamina C in Fertilitate, sarcina si alaptare:
Sarcina:
- Nu se recomanda depasirea dozei recomandate in timpul sarcinii si alaptarii.
- Datele privind folosirea dozelor mari de vitamina C la femeile insarcinate sunt limitate.
- Acidul ascorbic este excretat in laptele matern si traverseaza bariera placentara prin mecanism de difuzie simpla. Datele privind folosirea dozelor mari de vitamina C la nou-nascuti/copii mici sunt limitate.
Fertilitatea:
- Nu se cunosc efectele dozelor mari asupra fatului.
Ne-am dorit prin acest articol sa ating toate punctele esentiale despre vitamina C. In cazul in care am omis ceva scrie-ne un comentariu si completam articolul sau iti raspundem direct.
Iti doresc multa sanatate!
Farm. Anca si Adrian Ienin
Surse:
– https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
– https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/vitamin-c
– https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/
Câteva variante de vitamina C din magazin: Vitamina C lipozomală 1000 mg Ascolip, Quercitina + Vitamina C, 70 capsule și IMUNOCIN, vitamina C, D3, Zinc si Morniga, 60 capsule.
Vitamina C lipozomala, 1000mg, coacaze negre, 30pl ascolip - LIPOSHELLVezi produsul
Quercitina + Vitamina C, 70 capsule, FavisanVezi produsul
IMUNOCIN, vitamina C, D3, Zinc si Morniga, 60 capsule, HerbageticaVezi produsulCitește și: Vitamine pentru imunitate la adulți – cum combini vitamina C cu vitamina D, zincul și seleniul fără să dublezi dozele.
Întrebări frecvente
Pot lua vitamina C seara?
Da. Vitamina C nu are efect de stimulent, așa că o poți lua dimineața sau seara, după cum îți e mai ușor să nu uiți. Dacă îți irită stomacul, ia-o în timpul mesei. Dozele mai mari se tolerează mai bine împărțite în două prize pe zi decât luate dintr-odată.
Care e diferența dintre vitamina C obișnuită și vitamina C alcalină (tamponată)?
Vitamina C obișnuită este acidul ascorbic. Cea alcalină sau tamponată conține săruri ale lui (ascorbat de sodiu, de calciu sau de magneziu), care sunt mai puțin acide și se tolerează mai ușor de stomacul sensibil. Este aceeași vitamină. Dacă ai regim fără sare, citește eticheta: unele forme aduc și sodiu.
Este bună vitamina C efervescentă?
Comprimatele efervescente sunt comode și plăcute la gust, dar multe conțin sodiu, arome și îndulcitori. Pentru cei cu tensiune mare sau regim hiposodat nu sunt prima alegere. Dacă îți plac, citește eticheta și alege variante fără îndulcitori artificiali.
Ce vitamina C e bună pentru ten?
Vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului, necesar pentru funcția normală a pielii, iar aici contează mai mult să o iei constant decât forma aleasă. Serurile cu vitamina C pentru față sunt cu totul altceva: se aplică pe piele și au alte reguli de folosire.
Ce sunt perfuziile cu vitamina C?
Vitamina C injectabilă sau în perfuzie se administrează doar la recomandarea și sub supravegherea unui medic, după analize, mai ales a funcției rinichilor și, uneori, a enzimei G6PD. Nu e o variantă de luat pe cont propriu și nici un înlocuitor al alimentației sau al suplimentelor obișnuite.
Vitamina C lipozomală merită?
Forma lipozomală e o alegere bună pentru cine are stomac sensibil sau vrea o doză bine tolerată, iar unele variante sunt potrivite și copiilor. E mai scumpă decât pulberea de acid ascorbic, așa că alege în funcție de toleranță și de buget, nu doar de promisiunile de pe ambalaj.
Cx-Vital, Vitamina C tamponată, alcalină, 250 g – AquaNano Formă tamponată, non-acidă, pentru stomac sensibil. Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Vezi produsul →
Vitamina C lipozomală cu măceșe, 90 capsule – Faunus Plant Formă lipozomală, în capsule, cu măceșe. Vitamina C contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Vezi produsul →
Vitamina C cu pulpă de măceșe, 30 tablete – Parapharm Pentru cine preferă vitamina C alături de o sursă naturală. Contribuie la reducerea oboselii și extenuării. Vezi produsul →
Vitamina C naturală C Vital, pulbere, 100 g – Aghoras Pulbere din surse naturale, ușor de dozat în apă sau suc. Vitamina C crește absorbția fierului. Vezi produsul →
Vitamina C 1000 mg, 100 capsule vegetale – Solgar Variantă clasică, simplă, în capsule vegetale. Vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcția normală a pielii. Vezi produsul →
Am avut Covit si am boala autoimuna ,nu pot utiliza Vit C normala deoarece am gastria si imi face rau ,ce pot folosi si daca se poate lua in acelasi timp cu Lagosa Va multumesc
Exista variante de vitamina C non-acida, am precizat si in articol, care nu afecteaza stomacul.
Iar in cazul unei afectiuni autoimune, nivelul de vitamina D este extrem de important, mult mai important decat ati putea crede.
Exista diferente de absorbtie intre altrient si ascolip? Mulțumesc!
Singura vitamina C lipozomala cu studii clinice este Altrient. Totusi nu putem noi sa va spunem daca una sau cealalta au absorbtie mai buna.
Ceea ce este clar, este ca aspectul lichidului este total diferit, la Altrient este transparent, la Ascolip este smantanos, iar pe pacientii nostri rezultate mai bune au fost obtinute cu Altrient.
Bună seara , vitamina C lipozomala la cistita interstiala și vezica hiperactiva pot folosii de cate ori pe zi ?
Da, puteti folosi.
Doza uzuala se te 1-2 g de 3 ori pe zi.
Am citit pe PortalMed că, calitatea vitaminei C de a fi hidrosolubilă o face să nu producă efecte adverse grave atunci când e consumată în exces, spre deosebire de vitaminele liposolubile care sunt însoțite de recomandări clare, de a nu se depăși doza zilnică recomandată. Dacă doriți să citiți întreg articolul îl găsiți aici: https://portalmed.ro/imunitate/totul-despre-vitamina-c/
Buna ziua. Va rog sa imi spuneti de la ce varsta se poate administra vit C liposomala Altrient? Multumesc.
Contraindicatia administrarii la copii este data de continutul mic de alcool si de faptul ca nu exista studii.
Din experienta noastra, Altrient C a fost administrata si la copii de 5 ani si nu au fost nici un fel de probleme.
Totusi ar fi bine sa va consultati si cu medicul dvs inainte de a administra Altrient la copii sub 12 ani.
…buna seara, pentru o persoana suferinda de adenomicarcinom gastric, utilizarea de Vitamina C ENTERO este ok? doza recomandata 3/zi de 600 mg. Va multumesc!!!
Buna ziua, da, acest tip de vitamina C nu pune probleme la nivel gastric, pentru ca se dizolva si absoarbe in intestin.
Buna ziua, care din formulele vit C este recomandata cand petele UV de pe fata se amplifica la soare?
Este recomandat sa utilizati in primul rand o crema de fata cu protectie SPF 50, abia apoi Vitamina C. In cazul aceste va ajuta oricare varianta.
BUNA ZIUA ,,,AM 33 ANI SI SUNT INTERESATA DE UN SFAT,,,,,,NU STIU CE VITAMINA C SA IMI PROCUR DUPA PIATA,AVAND IN VEDERE GAMA FOARTE LARGA SI GRAMAJUL DIFERIT,,,, CE VITAMINA C SA ALEG SA IMI CRESC IMUNITATEA .,,,MULTUMESC FRUMOS
Buna ziua!
In partea de jos a articolului aveti cateva recomandari si un top al celor mai eficiente produse cu Vitamina C. De acolo puteti alege varianta potrivita.
Bună ziua.Pentru boli autoimune și cardiace,ce cantitate,concentrație și ce fel de vitamina C ar fi optimă? Nu as vrea sa perturb sistemul imunitar și așa hiperactiv. Mulțumesc.
Nu se poate face o recomandare standard. Apoi bolile autoimune sunt una, bolie cardiace, altceva.
Daca suferiti o boala autoimuna va recomand sa studiati protocolul Coimbra, care are la baza Vitamina D, apoi consultati-va cu un medic cu experienta in asta.
Buna ziua!De la ce varsta se poate administra Altrient copiilor?E recomandat produsul copiilor de 2 ani?
Buna ziua!
Pentru varsta de 2 ani va recomand mai degraba o alta forma de vitamina C lipozomala fara alcool, Actinovo: 3x1ml/zi
Buna ziua,
Am folosit vitamina C liposomala Altrient dar mi e teama avand in vedere ca merge direct la celula. Care este cura recomandata si in ce afectiuni este cel mai recomandata?
Multumesc
Buna ziua!
Particulele lipozomale sun nanoparticule, adica foarte foarte mici. Peretii celulelor nu sunt permeabili pentru orice fel de substante, exista un mecanism de protectie foarte bine elaborat. Nu trebuie sa va faceti griji, tocmai acesta este beneficiul vitaminei C liposomale.
Oricum indiferent de forma aleasa vitamina C e nevoie sa ajunga in celule in aceeasi forma. Avantajul Altrient este ca ea ajunge in cantitate mai mare in celule, este non acida si astfel prezinta un randament mai bun, o eficienta mai mare si lipsa efectelor secundare.
Dozele recomandate sunt de 1-3g/zi. Aria de afectiuni este foarte mare incepand de la simplul efect antioxidant, cresterea imunitatii si pana la boli foarte grave, cancer, boli autoimune, etc.