Continut articol
Știi care este prioritatea sănătății tale?
Află care este acel singur lucru cel mai important acum pentru sănătatea ta.
- ✓Fumatul scade nivelul de vitamina D activă în celulele plămânilor și afectează receptorii prin care aceasta acționează.
- ✓Studiile citate au găsit niveluri mai mici de vitamina D atât la fumătorii activi, cât și la cei pasivi.
- ✓Vitamina D are un rol în imunitate, hormoni, somn și energie, nu doar în sănătatea oaselor.
- ✓Dacă fumezi, o analiză 25(OH) vitamina D îți arată de unde pornești; suplimentul se alege după rezultat.
- ✓Niciun supliment nu protejează de efectele fumatului. Cel mai important pas rămâne reducerea și renunțarea la țigări.
De ce fumătorii au un deficit cronic de vitamina D
- Fumatul scade nivelul de vitamina D activă (1,25-dihidroxivitamina D) din celulele pulmonare și afectează chiar și receptorii prin care această vitamină acționează în organism. Practic, chiar dacă ai soare, chiar dacă iei suplimente, corpul tău poate să nu le folosească eficient din cauza fumului de țigară.
- Studii clinice: legătura dovedită între fumat și carența de vitamina D
- Un studiu pe 293 de femei americane (18–45 ani) a arătat o scădere semnificativă a nivelului de vitamina D la fumători activi și pasivi (Soldin et al., 2011).
- Alt studiu, realizat pe 181 de bărbați din Grecia (20–50 ani), a confirmat: fumătorii aveau niveluri mult mai scăzute de 25(OH)D comparativ cu nefumătorii (Kassi et al., 2015).
Deficitul de vitamina D la fumători: efecte asupra imunității, hormonilor și energiei
- sistemul imunitar,
- producția hormonală,
- calitatea somnului și
- nivelul zilnic de energie și vitalitate.
Un nivel scăzut te expune la infecții, oboseală cronică, depresie, insomnie și chiar dezechilibre hormonale.
Vitamina D poate fi salvarea tăcută a fumătorilor obosiți!
| Pas | De ce este util |
|---|---|
| 🩸 Analiza 25(OH) vitamina D | Arată nivelul real; doza unui supliment se alege după rezultat, împreună cu medicul sau farmacistul. |
| ☀️ Expunere rezonabilă la soare | Pielea produce vitamina D sub acțiunea razelor UVB, mai ales primăvara și vara. |
| 🐟 Alimente care o conțin | Peștele gras, ouăle și alimentele îmbogățite completează aportul. |
| 💊 Supliment, la nevoie | Vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Se ia la o masă cu grăsimi. |
| 🚭 Reducerea și renunțarea la fumat | Este singurul pas care scade cu adevărat efectele fumului asupra organismului. |
Ce nu îți spune pachetul de țigări despre vitamina D
Dar nu există fumători cu adevărat sănătoși. Doar fumători încă în viață.
Bucuroși să te știm sănătos,
Farm. Anca și Adrian Ienin
Referințe:
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3480523/
– http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8497833/
– https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00733.2020
– http://link.springer.com/article/10.1007/s11356-021-17905-5
– https://www.fondation-charcot.org/en/newsletters/39/smoking-and-vitamin-d-deficiency-two-harmful-factors-multiple-sclerosis
Întrebări frecvente despre fumat și vitamine
Vitamina C combate efectele fumatului?
Nu le combate și nu le anulează. Fumul de țigară crește stresul oxidativ, iar fumătorii au nevoie de mai multă vitamina C decât nefumătorii, motiv pentru care aportul din fructe și legume este important. Vitamina C contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, dar singurul mod real de a reduce efectele fumatului este renunțarea la țigări.
Care este „vitamina fumătorului”?
Nu există o singură vitamină care să protejeze un fumător. Cel mai des sunt discutate vitamina D, al cărei nivel scade la fumători, și vitamina C, de care organismul fumătorului are nevoie în cantitate mai mare. Atenție însă la suplimentele cu beta-caroten: la fumători, dozele mari nu sunt recomandate.
Pot fuma dacă iau vitamina D?
Nu se cunoaște o interacțiune directă între țigară și suplimentul de vitamina D, însă fumul poate face ca organismul să folosească mai puțin eficient vitamina pe care o primește. Suplimentul nu face fumatul mai sigur. Dacă vrei să renunți, farmacistul și medicul de familie te pot ajuta cu un plan.
Vitamina E este utilă pentru fumători?
Vitamina E contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și se găsește în uleiurile vegetale presate la rece, nuci și semințe. Alimentația variată este prima sursă. Suplimentele în doze mari nu se iau fără recomandare, mai ales dacă urmezi un tratament anticoagulant.
Unde găsesc un ghid complet despre vitamina D?
Toate articolele noastre despre surse, analize, doze și siguranță sunt adunate în ghidul complet despre vitamina D. Un bun punct de plecare este articolul despre importanța vitaminei D și simptomele deficitului.
Vitamina D3 2000 UI, 60 capsule vegetale – GreenBiom Doză de întreținere frecventă. Vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Vezi produsul →
Vitamina D3 2000 UI și K2 75 mcg, Optim – Nutrific Vitamina D contribuie la absorbția normală a calciului, iar vitamina K la menținerea oaselor normale. Vezi produsul →
Vitamina C cu pulpă de măceșe, 30 tablete – Parapharm Vitamina C contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și la funcționarea normală a sistemului imunitar. Vezi produsul →
Vitamina E Forte 100 mg, 30 capsule – Favisan Vitamina E contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Vezi produsul →- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D (fișă pentru profesioniști)
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin C (fișă pentru profesioniști)
- NHS: Quit smoking
