Continut articol
Știi care este prioritatea sănătății tale?
Află care este acel singur lucru cel mai important acum pentru sănătatea ta.
- ✓Hormonii stresului sunt în primul rând cortizolul, eliberat de glandele suprarenale, alături de adrenalină și noradrenalină.
- ✓Stresul de scurtă durată mobilizează energia, iar cel prelungit poate dezechilibra și alți hormoni: tiroidieni, sexuali, somatotropina și melatonina.
- ✓Semnele frecvente sunt oboseala persistentă, somnul slab, concentrarea dificilă și ciclul menstrual neregulat.
- ✓Plantele adaptogene pot sprijini organismul, dar baza rămâne reorganizarea stilului de viață: somn, mișcare, pauze reale.
- ✓Oboseala care durează săptămâni sau analizele hormonale modificate necesită un consult medical, nu doar suplimente.
De multe ori dăm prea ușor vina pe stres pentru tot ceea ce se întâmplă cu sănătatea noastră. Doar că există aici și un mare adevăr…
Stresul, cu toate formele sale variate și complexitatea sa, joacă un rol esențial în modul în care funcționează sistemul nostru endocrin, hormonii noștri.
Când suntem expuși la stres, în mod constant sau cronic, acest sistem delicat poate suferi modificări semnificative.
Pe scurt:
Stresul crește
- cortizolul
- DHEA
- testosteronul
Stresul scade
- hormonii tiroidieni
- estrogenul
- progesteronul
- somatotropina
- melatonina
Cortizolul și glandele suprarenale
Cortizolul este hormonul principal al răspunsului la stres, secretat de glandele suprarenale. Când suntem supuși unor situații stresante, glandele suprarenale eliberează cortizol pentru a ajuta organismul să facă față provocărilor.
Cortizolul ajută la mobilizarea resurselor energetice, menținerea tensiunii arteriale și reglarea metabolismului.
Cu toate acestea, dacă stresul devine cronic și excesiv, glandele suprarenale pot începe să epuizeze rezervele de cortizol, ceea ce duce la o scădere a producției acestui hormon.
Această epuizare poate duce la sindromul de epuizare a glandelor suprarenale, caracterizat prin oboseală persistentă, dificultăți de concentrare și tulburări de somn.
Este crucial să recunoaștem semnele acestei epuizări și să adoptăm măsuri în acest moment pentru a sprijini recuperarea glandelor suprarenale.
Impactul stresului asupra hormonilor
Stresul impactează direct sistemul hormonal deoarece există o strânsă legătură între fiecare organ endocrin.
1. Colesterolul, DHEA (dehidroepiandrosteron) și Testosteronul cresc.
DHEA este un precursor pentru testosteron și alți hormoni steroizi. Stresul cronic poate duce la scăderea nivelului de DHEA, ceea ce, la rândul său, poate influența negativ producția de testosteron.
Testosteronul joacă un rol important în menținerea masei musculare, densității osoase și funcției sexuale, determinând libidoul atât la femei cât și la bărbați.
Astfel, stresul cronic poate contribui la dezechilibre hormonale care afectează aspecte esențiale ale sănătății fizice și psihice.
2. Hormonii tiroidieni scad.
Stresul are un impact considerabil asupra funcției tiroidiene. În condiții de stres cronic, nivelurile de hormoni tiroidieni pot scădea, ducând la simptome precum oboseală și tulburări de concentrare. Hormonii tiroidieni sunt esențiali pentru metabolismul energetic și funcționarea normală a organismului, iar dezechilibrele în acest domeniu pot afecta semnificativ bunăstarea generală.
3. Estrogenul și Progesteronul
La femei, stresul cronic poate influența nivelurile de estrogen și progesteron, doui hormoni esențiali pentru funcția reproductivă și sănătatea menstruației. Scăderea acestor hormoni poate duce la menstruații neregulate, sindrom premenstrual accentuat și dificultăți în concepție, de a rămâne însărcinată sau a păstra sarcina.
De asemenea, dezechilibrele hormonale pot afecta sănătatea oaselor și riscul de osteoporoză.
4. Somatotropina și melatonina
Stresul poate reduce secreția de somatotropină (hormonul de creștere) și melatonină (hormonul care reglează somnul).
Somatotropina este crucială pentru creșterea și repararea țesuturilor, iar scăderea sa poate influența negativ regenerarea și metabolismul.
Melatonina, pe de altă parte, este importantă pentru un somn odihnitor. Scăderea nivelurilor sale din cauza stresului poate conduce la insomnie și la tulburări ale ciclului somn-veghe.
Am scris această legitate ca să înțelegi că stresul cronic nu doar că afectează nivelurile de cortizol, dar interferează și cu producția altor hormoni esențiali pentru sănătatea noastră generală.
Somnul deficitar, oboseala, problemele tiroidiene și tulburările ciclului menstrual nu sunt întâmplătoare, ci sunt consecința unui stres prelungit.
Plantele adaptogene pot fi de un real folos însă de cele mai multe ori, de fapt ai nevoie de un reset și de o reorganizare generală a stilului de viață.
Iar dacă te simți în pragul epuizării sau al unui burnout, ia această schemă:
Bucuros să te știu sănătos,
Farm. Adrian Ienin
Referințe:
– https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262607000322
– https://www.researchgate.net/publication/51138476_Stress_and_hormones
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/
| Hormonul | Ce face | Ce poate apărea în stresul prelungit |
|---|---|---|
| Cortizol | Mobilizează energia, menține tensiunea arterială, reglează metabolismul | Oboseală, concentrare dificilă, tulburări de somn |
| DHEA și testosteron | Masa musculară, densitatea osoasă, funcția sexuală și libidoul | Dezechilibre care afectează sănătatea fizică și psihică |
| Hormonii tiroidieni | Metabolismul energetic | Oboseală, tulburări de concentrare |
| Estrogen și progesteron | Funcția reproductivă, menstruația, sănătatea oaselor | Menstruații neregulate, sindrom premenstrual accentuat, dificultăți în concepție |
| Somatotropina | Creșterea și repararea țesuturilor | Regenerare și metabolism mai lente |
| Melatonina | Reglează ciclul somn-veghe | Insomnie, somn neodihnitor |
Întrebări frecvente despre hormonii stresului
Care sunt hormonii stresului?
Principalul hormon al stresului este cortizolul, eliberat de glandele suprarenale. În primele momente ale unei situații stresante intervin și adrenalina și noradrenalina, care cresc pulsul și pregătesc corpul de acțiune. Când stresul durează, efectele se extind și asupra altor hormoni, cum ai văzut mai sus.
Stresul crește TSH-ul?
Stresul prelungit poate influența axa tiroidiană, dar un TSH modificat nu se pune doar pe seama stresului. Cauzele frecvente sunt bolile tiroidei, de exemplu tiroidita Hashimoto, iar unele medicamente pot modifica rezultatul. Un TSH în afara intervalului de referință necesită un consult endocrinologic și, de regulă, repetarea analizelor.
Ce legătură are stresul cu testosteronul?
DHEA este un precursor al testosteronului. Când stresul devine cronic, nivelul de DHEA poate scădea, iar producția de testosteron poate fi influențată. Acest lucru se poate simți prin libido scăzut, oboseală sau o recuperare mai lentă după efort, atât la bărbați, cât și la femei. Analizele hormonale se interpretează împreună cu medicul.
Ce este DHEA și se poate lua ca supliment?
DHEA (dehidroepiandrosteronul) este un hormon produs în principal de glandele suprarenale, din care organismul poate obține testosteron și estrogen. Pentru că este un hormon, DHEA nu se ia din proprie inițiativă: poate dezechilibra alți hormoni și nu este potrivit în sarcină, alăptare sau în afecțiunile sensibile la hormoni. Discută întâi cu medicul.
Cum pot reduce natural hormonii stresului?
Somnul regulat, mișcarea zilnică, respirația lentă și mesele echilibrate sunt baza. Plantele adaptogene și un aport bun de magneziu și vitamine B pot susține organismul în perioadele solicitante. Dacă iei medicamente, ești însărcinată sau ai o boală tiroidiană, cere sfatul medicului sau al farmacistului înainte de a începe un supliment.
Magnesium + B6 tabs – magneziu cu vit B6 – 100 tabs – SOLGAR Magneziul și vitamina B6 contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la reducerea oboselii. Vezi produsul →
B-Complex + Vitamin C 100cps – SOLGAR Vitaminele B contribuie la metabolismul energetic normal și la funcția psihologică normală. Vezi produsul →
Rhodiola, 60cps – MEDICA Plantă adaptogenă folosită tradițional în perioadele de efort fizic și mental susținut. Vezi produsul →
Ceai Ashwagandha Balance Eco-Bio, 17 pliculețe Yogi Tea Un ritual cald de seară, cu ashwagandha. Dacă ai o boală tiroidiană, întreabă întâi medicul. Vezi produsul →- NCBI StatPearls: Physiology, Cortisol
- Mayo Clinic: Chronic stress puts your health at risk
- Mayo Clinic: Adrenal fatigue, what causes it?
