Continut articol
Știi care este prioritatea sănătății tale?
Află care este acel singur lucru cel mai important acum pentru sănătatea ta.
Am discutat în legitatea anterioară despre rolul neurotransmițătorilor și efectul benefic al acestora în organism. Efectul paradoxal este însă că dopamina, în căutarea fericirii, ne poate deruta și ne poate nu ce către alegeri nesănătoase!
- ✓Dopamina este un neurotransmițător produs de organism, legat mai ales de dorință, motivație și anticiparea unei recompense.
- ✓Ea promite plăcerea înainte s-o trăim: dorința este mare, iar plăcerea reală scade cu fiecare mușcătură.
- ✓Circuitul s-a format pentru supraviețuire. Astăzi pornește la simpla vedere a unui lucru atrăgător, nu din nevoie.
- ✓Rațiunea (scoarța cerebrală) poate interveni dacă îi dai câteva secunde: o pauză, o alegere pregătită dinainte.
- ✓Alimentele nu conțin dopamină care să ajungă în creier. Proteinele, somnul și mișcarea susțin producția ei naturală.
Ce este dopamina
Dopamina este un neurotransmițător care în trecut ne era de un mare folos deoarece ne dirija instinctele către aspectele care ne aduceau plăcere sau ne ajutau să supraviețuim. Astăzi este însă unul din aspectele pe care e nevoie să le conștientizăm, deoarece dopamina mai degraba creează o dorință arzătoare pentru cele mai distrugătoare comportamente imaginabile.
De exemplu: o persoana trece pe lângă o covrigărie și simte mirosul de covrigi, de aluat proaspăt copt și savuros. Îşi imaginează cum muşcă și aproape că îi simte gustul acelui covrig.
De ce efectul dopaminei scade și dorința crește
Ea ar vrea să fie în procesul de implementare a unui stil de viață sănătos și vrea să slăbească, astfel își dorește să renunțe la covrigi și la patiserie…dar în momentul acela nu-şi doreşte nimic mai mult decât un covrig, aşa că își zice: „Doar acum…!” și cumpără!
Cum era de aşteptat, prima muşcătură este minunată, dar a doua, nu chiar la fel. Cu fiecare îmbucătură, plăcerea devine din ce în ce mai mică… și cam atât despre mult speratul ,,rai al plăcerii gustului”.
Termină de mâncat totuşi, fără să ştie nici ea de ce, după care se simte puțin îngreţoşată şi învinsă, pentru că nu a reușit să se țină de promisiunea făcută propriei persoane, de principiile unui stil de viață sănătos!
Asta ne face dopamina… Te regăsești?
- Hrana era rară, iar dorința ne împingea spre ea.
- Plăcerea răsplătea ce ne ținea în viață.
- Instinctul lucra mai repede decât gândirea, și era un avantaj.
- Covrigării, gogoși și dulciuri la fiecare colț.
- Dorința pornește la simpla vedere a unui lucru atrăgător, nu din nevoie.
- Fără o pauză de gândire, alegem ce ne îndepărtează de obiective.
Importanța dopaminei
Acest efect al dopaminei s-a dezvoltat în timp pentru a promova comportamente care conduc la supraviețuire și reproducere sau mai exact pentru a aduce la perpetuarea speciei. Acest circuit al dopaminei este o dorință activată, de exemplu, atunci când vedem pe masă un platou cu gogoși, iar activarea nu este declanșată de o necesitate, ci pur și simplu de prezența unui lucru atrăgător din punct de vedere evoluționist sau al susținerii vieții.
Circuitul dopaminei se află între o parte a creierului foarte veche care ține de instinctele primare.
Pentru a învinge aceaste dorințe, de multe ori nesănătoase, este nevoie să ne folosim scoarța cerebrală, respectiv cel mai avansat sistem de gândire al creierului nostru și să ne dăm seama că aceaste instincte nu mai ne sunt necesare în ziua de astăzi.
Mai multe despre acest efect paradoxal și nefolositor al dopaminei în cartea cu același nume: Creierul fericit.
Creierul fericit, Loretta Graziano Breuning - carte - Curtea VecheVezi produsul
Dopamina - Carte - Daniel Z. Lieberman, Michael E. Long, Editura PublicaVezi produsul
Bucuroși să te știm sănătos,
Farm. Anca și Adrian Ienin
Surse:
– https://www.inc.com/nick-hobson/making-bad-choices-blame-your-brains-dopamine-says-new-stanford-research-on-sunk-costs.html
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2967375/
– https://360learning.com/blog/dopamine-and-learning/
Întrebări frecvente despre dopamină
Ce înseamnă dopamina, pe scurt?
Dopamina este un neurotransmițător, adică o substanță prin care neuronii își transmit mesaje. Organismul o produce singur, din aminoacidul tirozină. Este legată în special de dorință, motivație și anticiparea unei recompense: ne împinge să căutăm ceva ce pare plăcut, nu neapărat să ne bucurăm de el.
Există dopamină naturală sau alimente care conțin dopamină?
Dopamina din alimente nu ajunge în creier, pentru că nu trece bariera dintre sânge și creier. Creierul își face propria dopamină din tirozină, care vine din proteine: ouă, lactate, pește, carne, leguminoase, nuci și semințe. O alimentație variată, somnul suficient, mișcarea zilnică și lumina naturală susțin echilibrul neurotransmițătorilor mai bine decât orice „aliment-minune”.
Ce ceaiuri cresc dopamina?
Nu există un ceai despre care să se știe că ridică nivelul de dopamină. Un ceai cald poate fi însă un ritual util: îți dă câteva minute de pauză în care rațiunea are timp să intervină, în locul gustării cumpărate din impuls.
Există suplimente cu dopamină?
Suplimentele alimentare nu conțin dopamină. Unele vitamine și minerale susțin funcționarea normală a sistemului nervos: vitaminele B6 și B12, niacina și magneziul contribuie la funcția psihologică normală. Dacă iei medicamente pentru sistemul nervos, discută orice supliment nou cu medicul sau farmacistul.
Ce este clorhidratul de dopamină?
Clorhidratul de dopamină este un medicament injectabil folosit în spital, de exemplu pentru a susține tensiunea arterială în stări grave. Nu are legătură cu suplimentele și nu se folosește în afara supravegherii medicale.
B-Complex + Vitamin C 100cps – SOLGAR Vitaminele B6, B12 și niacina contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcția psihologică normală. Vezi produsul →
Magnesium + B6 tabs – magneziu cu vit B6 – 100 tabs – SOLGAR Magneziul contribuie la funcția psihologică normală și la reducerea oboselii. Vezi produsul →
Omega-3 Extra 1000mg, 120 capsule – Doppelherz DHA contribuie la menținerea funcției cerebrale normale. Vezi produsul →
Ceai Mental Clarity, eco-bio, 17 pl – Yogi Tea Un ritual cald pentru pauza dintre dorință și decizie, în locul gustării din impuls. Vezi produsul →