Continut articol
Știi care este prioritatea sănătății tale?
Află care este acel singur lucru cel mai important acum pentru sănătatea ta.
Știința evoluează cu pași repezi dar una dintre cele mai fantastice descoperiri ale ultimilor ani este cea legată de telomeri.
- ✓Telomerii sunt capetele protectoare ale cromozomilor. Se scurtează puțin la fiecare diviziune a celulei, iar când devin prea scurți celula nu se mai divide.
- ✓Lungimea lor e folosită în cercetare ca un indicator al vârstei biologice, diferită de vârsta din buletin.
- ✓Telomeraza este enzima care îi poate lungi. Celulele canceroase o folosesc ca să se dividă fără oprire.
- ✓Cel mai mult contează stilul de viață: mâncare cu multe legume, fructe, leguminoase și cereale integrale, mișcare, somn și stres gestionat.
- ✓Nu există un tratament sau un medicament dovedit care să „refacă” telomerii la om. Suplimentele pot doar completa un stil de viață sănătos.
Ce sunt telomerii?
Telomerii sunt niște formațiuni de la capătul cromozomilor(parte din ADN-ul uman) care țin evidența multiplicării celulare.
Ei sunt un fel de „contabili” ai diviziunii celulare. Când telomerii devin prea scurți, celulele nu se mai pot divide.
Celulele umane au telomeri, în schimb celulele bacteriene nu au! Din această cauză, spre deosebire de bacterii, celulele umane se pot divide doar de un număr limitat de ori!
Legătura dintre Cancer și telomeri
Celule canceroase reprezintă o excepție care nu ne favorizează! Celulele canceroase secretă o enzimă numită telomerază, care face să crească lungimea telomerilor de la capătul cromozomilor. Astfel ele se pot replica în continuare, fără oprire și tumora crește fără încetare, putând fi cu greu oprită.
- Stresul ținut mult timp, fără pauze și fără sprijin
- Somnul puțin sau agitat, noapte de noapte
- Sedentarismul
- Fumatul și expunerea des la produse toxice
- Mâncarea săracă în legume, fructe și fibre, cu multe produse ultraprocesate
- Alimentație echilibrată și diversificată, bogată în antioxidanți
- Stres bine gestionat: mișcare, respirație, oameni apropiați
- Somn suficient, la ore regulate
- Exerciții fizice regulate
- Suplimente alese corect, doar acolo unde ai nevoie
Ce poți face ca să ai telomeri mai lungi și astfel o viață mai lungă?
Nu toți oamenii îmbătrânesc în același ritm, chiar dacă aceștia ar putea avea aceeași vârstă cronologică. Telomerii sunt biomarkeri care permit estimarea gradului de îmbătrânire și a vârstei biologice a organismului, deoarece aceștia sunt un indicator excelent a stării generale de sănătate a pacientului.
Stilul de viață și genetica merg mână în mână și sunt factorii fundamentali care afectează lungimea telomerilor, precum și rata de scurtare a lor.
Așadar un stil de viață sănătos, care include:
- alimentație echilibrată, diversificată, bogată în macronutrienți, microelemente și antioxidanți,
- suplimente corect alese și administrate,
- stres bine manageriat,
- somn suficient,
- exerciții fizice regulate,
- traume emoționale rezolvate,
- expunerea redusă la produse toxice,
va ajuta la menținerea și chiar la creșterea lungimii telomerilor, la controlul stării de sănătate și la prelungirea vieții, la o longevitate sănătoasă!
Poți citi în amănunt despre acest aspect în cartea Miracolul telomerilor – noua știință a păstrării tinereții.
Există totodată suplimente pentru telomeri, create după acest principiu, care conțin plante cu efect de stimulare a lungimii telomerilor.
Bucuroși să te știm sănătos,
Farm. Anca și Adrian Ienin
Surse:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8920518/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/
- https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0407162101
- https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/telomere-shortening
- https://www.nature.com/articles/s41556-022-00842-x
Întrebări frecvente despre telomeri
Ce alimente sunt sănătoase pentru telomeri?
Nu există un aliment-minune pentru telomeri. Studiile observaționale asociază telomerii mai lungi cu un tipar de alimentație de tip mediteranean: multe legume și fructe colorate, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe, pește gras și ulei de măsline, cu puține mezeluri, băuturi îndulcite și produse ultraprocesate. Tabelul de mai jos te ajută să-ți construiești farfuria.
| Grupa de alimente | Exemple | De ce contează |
|---|---|---|
| Legume și fructe colorate | broccoli, varză, spanac, ardei, fructe de pădure, citrice | antioxidanți, vitamina C, fibre |
| Leguminoase | linte, năut, fasole, mazăre | fibre, proteine vegetale, folat |
| Cereale integrale | ovăz, hrișcă, orez brun, pâine integrală | fibre și minerale |
| Nuci și semințe | nuci, semințe de in, chia, dovleac | grăsimi bune, zinc, magneziu |
| Pește gras | somon, sardine, macrou | omega-3 (EPA și DHA) |
| De limitat | mezeluri, băuturi îndulcite, produse ultraprocesate | aduc multă sare, zahăr și grăsimi, puțini nutrienți |
Ce sunt telomerii în organism, pe scurt?
Sunt secvențe repetitive de ADN de la capetele fiecărui cromozom, asemănătoare cu capetele de plastic ale unui șiret. Ele protejează informația genetică atunci când celula se divide. Definiția din dicționar spune același lucru: telomerul este porțiunea terminală a unui cromozom.
Există un tratament sau un medicament cu telomeri?
Nu există un medicament aprobat care să lungească telomerii la om. Substanțele care activează telomeraza sunt studiate, dar efectul lor asupra sănătății pe termen lung nu este cunoscut. Pe de altă parte, unele tratamente pentru cancer încearcă exact opusul: să blocheze telomeraza celulelor tumorale.
Se pot reface telomerii?
Scurtarea telomerilor este un proces natural, care nu poate fi oprit. Ce poți face este să nu-l grăbești: stresul cronic, fumatul, somnul puțin și sedentarismul sunt asociate cu telomeri mai scurți. Câteva studii mici au observat modificări favorabile după schimbări mari de stil de viață, dar rezultatele trebuie confirmate.
Ce este telomeraza și unde se găsește?
Telomeraza este enzima care adaugă la loc bucăți de ADN la capetele cromozomilor. Este activă în celulele stem, în celulele care formează ovulele și spermatozoizii și în majoritatea celulelor canceroase. În celulele obișnuite ale adultului activitatea ei este foarte mică.
Merită o analiză a lungimii telomerilor?
Există laboratoare care oferă astfel de teste, dar rezultatul nu pune un diagnostic și nu îți spune cât vei trăi. Lungimea telomerilor variază mult de la un om la altul și chiar între tipuri de celule. Analizele obișnuite (glicemie, colesterol, tensiune) și un consult la medicul de familie îți spun mai mult despre ce ai de făcut.
Vitamina C 1000 mg cu măceșe și acerola, 100 cp – Medica Vitamina C contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Vezi produsul →
Zinc 10 mg, 70 cps – Favisan Zincul contribuie la sinteza normală a ADN-ului și la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Vezi produsul →
Vitamina D3 2000 UI, 120 capsule moi – Greenbiom Vitamina D are un rol în procesul de diviziune celulară și contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Vezi produsul →
Omega-3 Extra 1000 mg, 120 capsule – Doppelherz EPA și DHA contribuie la funcționarea normală a inimii, de la un aport zilnic de 250 mg. Util dacă mănânci rar pește gras. Vezi produsul →
Magnesium + B6, 100 tabs – Solgar Magneziul contribuie la reducerea oboselii și la funcționarea normală a sistemului nervos, în perioadele cu stres. Vezi produsul →- NHGRI – Telomere (Talking Glossary of Genomic and Genetic Terms)
- MedlinePlus Genetics – What is a chromosome?
Telomeraza este enzima care ajuta organismul sa lupte impotriva procesului de imbatranire