Continut articol
Știi care este prioritatea sănătății tale?
Află care este acel singur lucru cel mai important acum pentru sănătatea ta.
Gândul la masa îmbelșugată de Crăciun îți creează o perspectivă pe care abia o aștepți. Da, știm!
Ne-ar bucura însă ca așteptarea să fie dată de atmosfera de la masă, nu de cantitatea de mâncare pe care o vei ingera.
- ✓Cei mai mulți oameni subestimează cu 30–50% caloriile mâncate de sărbători sau la fast-food.
- ✓Caloriile „nevăzute” vin din porții repetate, gustări între feluri, sosuri și mai ales din băuturile cu zahăr.
- ✓Un pahar de suc poate „valora” cât o masă, fără să te sature.
- ✓Ca să rămâi la greutatea ta, nu e nevoie de restricții: ajută să observi ce mănânci, să alegi farfurii mai mici și apă în loc de suc.
Doar că e nevoie să știi că oamenii subestimează cu 30-50% numărul de calorii consumate de sărbători sau atunci când mănâncă fast-food.
…rămâne doar uimirea și frustrarea faptului că au depus câteva kilograme bune în doar câteva zile și dorința de a scăpa de ele cât mai repede!
Și mai e ceva: atunci când bei suc sau orice fel de băutură care conține zahăr s-ar putea sa nu îți dai seama că acea băutură „valorează” cât o masă, ca număr de calorii!
Aceste mici greșeli sau abateri pot fi de fapt diferența între a-ți păstra greutatea sau a mai câștiga câteva kilograme de sărbători!
Bucuroși să te știm sănătos,
Farm. Anca și Adrian Ienin
Vestea bună este că diferența se poate reduce cu câteva obiceiuri simple, fără să renunți la bucuria mesei în familie.
- sucuri și băuturi carbogazoase îndulcite
- nectaruri și siropuri
- cafea sau ceai cu mult zahăr
- paharele care se tot umplu la masă
- apă plată sau minerală, cu lămâie
- ceai de plante neîndulcit
- ceai îndulcit cu ștevia sau eritritol
- un pahar de apă între feluri
Întrebări frecvente
De ce subestimăm caloriile pe care le mâncăm?
Pentru că ochiul reține felul de mâncare, nu cantitatea. La o masă lungă de sărbători guști din multe platouri, iar gustările, sosurile, pâinea și băuturile nu le mai numeri. La fast-food, porțiile arată mici, dar sunt dense în calorii. De aceea diferența dintre „cât cred că am mâncat” și „cât am mâncat de fapt” poate ajunge, cum spune articolul, la 30–50%.
Băuturile au calorii chiar dacă nu te satură?
Da. Sucurile, băuturile îndulcite, siropurile și cafelele cu zahăr aduc calorii, dar nu dau aceeași senzație de sațietate ca o farfurie cu mâncare. De aceea trec neobservate. Apa, apa minerală, ceaiul neîndulcit sau îndulcit cu ștevia sunt alegeri care nu adaugă zahăr.
Cum îmi dau seama câte calorii am consumat într-o zi de sărbătoare?
Cel mai simplu e să notezi tot ce mănânci și bei, inclusiv gustările „de trecere” și paharele. Un jurnal alimentar sau o aplicație de numărat calorii arată repede unde e diferența. Nu trebuie să fie perfect: scopul e să vezi tiparul, nu să cântărești fiecare îmbucătură.
Ce fac dacă am pus câteva kilograme în zilele de sărbători?
Fără panică și fără cure drastice. Revino la mesele obișnuite, cu legume, proteine și fibre, bea apă și mișcă-te zilnic. O parte din „kilogramele de sărbători” e și apă reținută din mâncarea sărată. Dacă greutatea crește constant, ai glicemia sau tensiunea mare, ori urmezi un tratament, discută cu medicul sau cu un nutriționist.
Zahăr fără zahăr – eritritol și extract din frunze de stevia, eco-bio, 200 g, Pronat Pentru ceai, cafea sau deserturi de casă. Consumul de alimente cu îndulcitori în locul zahărului contribuie la o creștere mai mică a glicemiei după masă. Vezi produsul →
Ceai digestiv – stomac ușor, 17 plicuri, eco-bio, Yogi Tea O cană caldă, neîndulcită, după masa bogată, în locul unei băuturi dulci. Vezi produsul →
Ceai fenicul, anason, chimen, eco-bio, 18 plicuri, Sonnentor Amestec clasic de plante, potrivit după mesele grele, fără calorii adăugate. Vezi produsul →
Glucomannan 450 mg, împreună cu o dietă hipocalorică, 30 capsule, Adams Vision Glucomananul, în cadrul unei diete cu restricție calorică, contribuie la pierderea în greutate (efect la 3 g pe zi, în 3 doze, cu apă, înainte de mese). Vezi produsul →