Continut articol
Știi care este prioritatea sănătății tale?
Află care este acel singur lucru cel mai important acum pentru sănătatea ta.
Cum ar fi să spunem „La examene înainte, la emoții înapoi!” și ce suplimente naturale eficiente există pentru sporirea memoriei și capacității de concentrare.
Cu toții am trecut printr-un sezon de examene și știm cât de stresant poate fi acest moment pentru un elev sau un student.
Dar în același timp și adulții pot avea nevoie de ajutor pentru că deși nu mai au de învățat sau examene de dat, tot există termenele limită, taskuri și responsabilități sau colegi care sunt în concediu și toate astea pot pune o presiune suplimentară pe capacitatea de concentrare.
Dar nu îți face griji, am scris acest mail, tocmai pentru a te ajuta să înfrunți aceste provocări cu încredere și să obții cele mai bune rezultate, atât cei mari cât și cei mici.
Realitatea este că stresul și anxietatea pot afecta negativ performanțele școlare sau cele din timpul examenelor, dar avem soluții naturale care vă pot ajuta să vă mențineți calmul și să vă îmbunătățiți capacitatea de concentrare și memorie.
- ✓Pentru memorie și învățare, cele mai folosite sunt Bacopa Monnieri, Ginkgo Biloba și formulele complexe pentru studenți.
- ✓Când problema principală e stresul de examen, ajută mai mult un adaptogen (Rhodiola), magneziul sau remediile florale Bach.
- ✓Omega-3 (mai ales DHA) contribuie la menținerea funcției normale a creierului, iar peștele e sursa din farfurie.
- ✓Suplimentele merg doar împreună cu somnul, mesele regulate și mai puțin zahăr și ultra-procesate.
- ✓Dacă iei medicamente, ești însărcinată sau cumperi pentru un copil, întreabă întâi farmacistul.
Soluții pentru sporirea memoriei și capacității de concentrare
1. Suplimente pe bază de Ginkgo Biloba:
Extractul natural de Ginkgo Biloba este cunoscut și recunoscut pentru îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul creierului, ceea ce poate conduce la o mai bună concentrare și memorie. Este disponibil atât sub formă de capsule cât și sub formă de lichid concentrat.
Ginkgo Biloba 500mg, 90tbl - NaturmilVezi produsul
Ginkgo Biloba, 1500mg, 10 fiole - YONG KANGVezi produsulMai multe despre Ginkgo Biloba, în acest articol.
2. Omega-3:
Deși ar putea părea că nu are nici o legătură, acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru funcționarea optimă a creierului. Consumați suplimente de Omega-3 pentru a susține sănătatea mentală și pentru a combate oboseala mentală.
3. Rhodiola Rosea:
Această plantă adaptogenă ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea clarității mentale. Rhodiola este ideală pentru perioadele de studiu intens sau stres prelungit.
4. Bacopa Monnieri:
Cunoscută pentru proprietățile sale nootropice, Bacopa Monnieri îmbunătățește memoria și capacitatea de învățare, fiind un ajutor de nădejde în timpul examenelor sau a perioadelor în care capacitatea de concentrare este pusă la grea încercare.
6. Polygemma Neuro
Polygemma Neuro este o combinație de gemoderivate cu actiune asupra sistemului nervos si pentru protectia neuronilor. Ea stimulează excelent funcțiile cerebrale și previne oboseala cronică.
7. Memorium Students
Memorium students este un supliment creat special pentru creșterea capacității de memorare. Este un produs complex care conține o asociere de ingrediente cu rol benefic în îmbunătățirea capacității de concentrare, memorare și creșterea atenției. Conține Taurina care oferă suport pentru funcția mentala si o formulă îmbunătaățită cu Laptișor de matcă liofilizat, ce reprezintă o sursa naturala de acetilcolină, cu rol în transmiterea influxului nervos
Memorium students este un produs cu o compoziție extinsă care conține cafeina din Guarana, bioflavonoide, taurina, colina, carnitina, laptisor de matca liofilizat, zinc, Vitamina C si vitamine din complexul B.
8. Magneziu
Magneziul sprijină toate procesele cognitive fiind indicat în perioadele de stres și suprasolicitare. Astfel este indicat să iei magneziu în perioadele dinaintea examenelor sau dacă treci printr-un stres intens.
| Supliment | Ce spune articolul | De știut înainte |
|---|---|---|
| Ginkgo Biloba | Susține circulația sângelui la nivelul creierului | Discută cu medicul dacă iei anticoagulante sau antiagregante |
| Omega-3 | Acizi grași esențiali pentru funcționarea creierului | Se ia la masă; verifică eticheta pentru conținutul de DHA |
| Rhodiola Rosea | Adaptogen pentru stres și claritate mentală | Se ia dimineața sau la prânz, nu seara |
| Bacopa Monnieri | Folosită tradițional pentru memorie și învățare | Efectul apare în timp, nu de pe o zi pe alta |
| Memorium Students | Formulă complexă pentru memorare și atenție | Conține cafeină din guarana: atenție la cafea în aceeași zi |
| Magneziu | Pentru perioadele de stres și suprasolicitare | Formele cu vitamine B se iau, de regulă, dimineața |
De ce să alegi suplimente naturale pentru memorie?
Suplimentele naturale sunt o opțiune sigură și eficientă pentru a îți îmbunătăți funcțiile cognitive fără efecte secundare negative. Ele pot fi integrate cu ușurință în rutina zilnică și te pot ajută să faci față perioadelor stresante sau de examene cu mai multă ușurință și încredere.
Suplimentele stimulează funcțiile creierului fără a crea dependență și fără a avea efecte secundare la dozele recomandate.
Nu lăsa stresul să-ți strice memoria și concentrarea
Perioada examenelor este o perioadă importantă și poate avea un impact major pentru viitorul adult, astfel nu lăsa emoțiile să te împiedice să atingi succesul și cele mai bune rezultate.
Un supliment foarte potrivit pentru stresul adiacent examenelor este Rescue, o combinație de remedii florale Bach care acționează blând dar eficient pentru reducerea stresului, anxietății și a emoțiilor.
Profită de puterea naturii pentru a susține memoria și concentrarea ta sau a celui mic.
- Zahăr și dulciuri
- Monoglutamat: chipsuri, sosuri, fast-food
- Prăjeli și alimente ultra-procesate
- Cafea în doze mari (adulți)
- Fructe de pădure
- Pește: omega-3, proteine, fosfor
- Mese regulate, cu alimente simple
Sfaturi de stil de viață care îmbunătățesc memoria și concentrarea
Sfaturile sunt multe dar pe scurt:
- Redu la minim consumul de zahăr, deși aparent îți poate da energie, de fapt scade nivelul de concentrare (vezi legitate)
- Elimină complet monoglutamatul si toate produsele care îl conțin, este o neurotoxină care este demonstrat că afecteză performanțele școlare (vezi legitate). Aici intră toate chipsurile, sosurile și mâncarea fast-food.
- Redu consumul de prăjeli și alimente ultra-procesate, ele nu îți oferă nutrienții de care ai nevoie și vin cu un aport de toxine și stres oxidativ care perturbă funcțiile cerebrale
- Crește consumul de fructe de pădure, bogate în antioxidanți și vitamine pentru creier
- Cunsumă mai mult pește, el vine cu un aport de omega-3, proteine de calitate și fosfor, care ajută funcțiile creierului
- Dacă ești adult, nu exagera cu cafeaua, ea nu îți oferă mai multă energie și în doze mari îți poate epuiza și deregla organismul (vezi legitate)
Mult succes la examene și finalizarea cu succes a proiectelor importante!
Bucuros să te știu sănătos,
Farm. Adrian Ienin
Întrebări frecvente despre suplimentele pentru memorie
Care sunt cele mai bune suplimente pentru memorie și concentrare?
Nu există un singur „cel mai bun” supliment, pentru că depinde de ce te încurcă. Dacă ai nevoie de sprijin pentru învățare, se aleg de obicei Bacopa, Ginkgo sau o formulă complexă. Dacă stresul îți blochează concentrarea, Rhodiola și magneziul sunt mai potrivite. Omega-3 este o bază bună pentru oricine mănâncă rar pește.
Ce pastile pentru memorie sunt potrivite înainte de examen?
Plantele ca Bacopa sau Ginkgo au nevoie de câteva săptămâni de administrare constantă, deci încep cu mult înaintea sesiunii, nu în seara dinaintea examenului. Pentru emoțiile din ziua examenului, remediile florale Bach sau magneziul sunt mai ușor de folosit. Evită să combini mai multe produse cu cafeină și nu încerca un supliment nou chiar în ziua examenului.
Ce vitamine ajută la învățat?
Vitaminele din complexul B (B1, B6, B12, acidul folic) contribuie la funcția psihologică normală și la reducerea oboselii, la fel ca magneziul. Vitamina C și zincul ajută, la rândul lor, la funcția cognitivă normală. De cele mai multe ori le găsești împreună în formulele pentru studenți sau în magneziul cu vitamine B.
Ce suplimente pentru memorie sunt potrivite adulților?
La adulți, uitarea vine des din stres, somn puțin și prea multe sarcini deodată. Omega-3, magneziul cu vitamine B și Ginkgo sunt alegeri frecvente. Dacă iei deja medicamente pentru tensiune, inimă sau subțierea sângelui, alege suplimentul împreună cu medicul sau farmacistul. O uitare care se agravează de la o lună la alta merită o discuție cu medicul de familie.
Ajută cafeaua cu vitamine la memorie și concentrare?
Cafeina te poate face să te simți mai alert pe moment, dar nu îmbunătățește memoria pe termen lung, iar în doze mari îți strică somnul, de care memoria are nevoie. Vitaminele adăugate în cafea sunt de obicei în cantități mici. Dacă vrei vitamine, ia-le separat, într-o formulă cu doza scrisă clar.
Cât durează până se simte efectul?
Magneziul și remediile pentru stres se pot simți în câteva zile. Plantele pentru memorie, ca Bacopa și Ginkgo, au nevoie de obicei de mai multe săptămâni de administrare zilnică. Dacă după 2–3 luni nu observi nicio diferență, discută cu farmacistul despre altă variantă.
Omega-3 Extra 1000mg, 120 capsule – Doppelherz DHA contribuie la menținerea funcției normale a creierului (efectul apare la 250 mg DHA pe zi). Util dacă mănânci rar pește. Vezi produsul →
Doppel Aktiv Magneziu 400mg + B1 + B6 + B12 + acid folic, 30 cpr – Doppelherz Magneziul și vitaminele B contribuie la funcția psihologică normală și la reducerea oboselii, potrivite în sesiune sau la suprasolicitare. Vezi produsul →
Polygemma 8 – Astenie psiho-fizică și memorie, 50 ml – Plantextrakt Gemoderivate din aceeași gamă cu Polygemma Neuro, gândite pentru perioadele de oboseală fizică și mentală. Vezi produsul →
Lecitină forte 1200mg, 30 capsule – Doppelherz Lecitina din soia este o sursă de fosfolipide și colină, folosită des în perioadele de învățat intens. Vezi produsul →- NIH ODS: Omega-3 Fatty Acids – Fact Sheet for Health Professionals
- NCCIH: Ginkgo
- NHS: Memory loss (amnesia)
