Continut articol
Știi care este prioritatea sănătății tale?
Află care este acel singur lucru cel mai important acum pentru sănătatea ta.
Multe probleme de sănătate au de fapt o cauză comună și deși avem impresia că sunt afectate diverse organe, de fapt avem o singură cauză.
- ✓Metilarea înseamnă atașarea unui grup metil (-CH3), adică un atom de carbon și trei de hidrogen, de o moleculă. Reacția are loc permanent, în aproape toate celulele.
- ✓Prin metilare se reglează activitatea genelor (metilarea ADN-ului), se formează neurotransmițători și hormoni și se descompune histamina.
- ✓Ciclul are nevoie de folat, vitamina B12, B6, B2 și betaină. Le iei din legume cu frunze verzi, leguminoase, ouă și pește.
- ✓Un test genetic de metilare (MTHFR) arată variantele genei, nu cât de bine merge metilarea azi. Analiza de homocisteină din sânge spune mai mult despre prezent.
- ✓Simptome ca oboseala sau insomnia au multe cauze. Discută cu medicul înainte să tragi concluzii sau să iei suplimente în doze mari.
Ce este metilarea?
Metilarea este un proces metabolic esențial în corpul uman, care implică adăugarea unui grup metil (-CH3) la moleculele organice. Acest proces este crucial pentru reglarea și activarea a numeroase funcții biologice.
De la reglarea expresiei genelor din ADN, activarea anumitor substanțe, producția de neurotransmițători, detoxifierea organismului, metabolismul histaminei și până la formarea anumitor hormoni, toate sunt reacții care implică metilarea.
Ficatul este cel care prelucrează fiecare substanță care ajunge în corpul nostru și metilarea se întâmplă de cele mai multe ori tot în ficat. Astfel că o suferință a ficatului se poate traduce în deficite de metilare, rezultând astfel acumularea de elemente toxice, cum ar fi metalele grele și alte substanțe chimice.
În literatura de specialitate o să găsești că de fapt un defect al enzimei MTHFR poate provoca deficite de metilare, dar problemele merg dincolo de expresia acestei gene.
Forma activa a substanțelor
În multe cazuri, metilarea este considerată procesul care transformă substanțele ingerate in formele lor active.
De exemplu:
- forma activă a vitaminei B12 este metil-cobalamina
- forma activă a acidului folic este metil folat, etc.
- hipermetilarea ADN-ului poate afecta genele care influențează riscul bolilor tiroidiene autoimune, ducând la modificări patologice ale funcției glandei tiroide.
Câteva simptome observate la persoanele cu deficit de metilare sunt:
- Oboseală, insomnie, depresie
- Dependențe și tulburări obsesiv-compulsive
- Alergii sezoniere
- Iluzii
- Prag scăzut pentru durere
- Probleme digestive
- Dureri de cap frecvente
- Libido prea ridicat
- Automotivare și voință puternică
- Perfecţionism
Implicațiile deficitului de metilare în afecțiuni comune:
- Infertilitate sau complicații legate de sarcină – metilarea ajută la promovarea creșterii fetale și la menținerea unei sarcini sănătoase. Avorturile spontane multiple pot fi un mare semnal că există o problemă cu metilare.
- Dezechilibre hormonale – metilarea joacă un rol esențial în detoxifierea și metabolizarea estrogenului. Prin urmare, deficitul poate duce la PCOS (sindromul ovarian polichistic), PMS (sindrom premenstrual), fibrom și endometrioză etc.
- Tulburări de sănătate mintală – metilarea este responsabilă pentru mulți neurotransmițători care modulează starea de spirit, cum ar fi adrenalina, dopamina, serotonina și noradrenalina. Dacă există o perturbare în oricare dintre nivelurile de neurotransmițători, atunci aceasta poate avea un impact negativ asupra stării noastre de spirit și asupra sănătății mintale, ducând la anxietate, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă, schizofrenie și multe altele.
- Tulburări cardiovasculare – metilarea ajută la reglarea nivelului de homocisteină. Dacă există o creștere a nivelului de homocisteină, atunci aceasta poate duce la inflamație și deteriorarea radicalilor liberi.
- Tulburări autoimune – Metilarea este foarte importantă pentru reglarea și repararea sistemului imunitar.
- Intoleranța la histamină – alergiile sunt cauzate de producția sporită de histamină și au ca rezultat diferite simptome, cum ar fi mâncărime, strănut, ochi lăcrimați și nas curgător. Acest exces de histamina este controlat de procesul de metilare.
- Probleme de memorie – Homocisteina ne poate deteriora neuronii și poate duce la inflamație. Pentru a preveni orice problemă de memorie, corpul nostru trebuie să producă mai multă melatonină și serotonină, proces care se întâmplă prin metilare. Nutrientul cheie pentru creierul nostru este fosfatidilcolina și aceasta poate fi produsă numai prin metilare.
- Oboseala cronică – metilarea ajută la producerea de energie și menține funcționarea și sănătatea diferitelor organe, cum ar fi glanda tiroidă, glanda suprarenală și, de asemenea, îmbunătățește sistemul nervos.
- Condiții inflamatorii – Inflamația continuă vă poate afecta corpul și disponibilitatea moleculelor metilate în organism
- Probleme digestive – producția slabă a bilei poate duce la probleme digestive, deoarece bila are proprietăți antimicrobiene și previne creșterea excesivă a bacteriilor. De asemenea, ajută la absorbția crescută a grăsimilor și a altor nutrienți.
| Test genetic MTHFR | Homocisteină, B12, folat (sânge) | |
|---|---|---|
| Ce arată | Variantele genei MTHFR pe care le-ai moștenit | Cum merge acum ciclul de metilare și dacă ai destui cofactori |
| Se schimbă în timp? | Nu, rezultatul e același toată viața | Da, se modifică după alimentație, suplimente, stil de viață |
| Când se face | De obicei când homocisteina e crescută sau la recomandarea medicului | La control, în oboseală persistentă, sarcină, dietă vegană |
| Cât de des | O singură dată | Se poate repeta ca să vezi efectul schimbărilor |
Detectarea deficitului de metilare
Consultați medicul, iar dacă acesta suspectează un deficit de metilare, în primul rând, puteți face un test genetic simplu și ușor pentru a afla dacă aveți o problemă cu ciclul de metilare. Acest test analizează enzimele specifice care sunt afectate de structura dumneavoastră genetică, inclusiv enzima MTHFR (metilentetrahidrofolat reductază), care este cea mai importantă enzimă implicată în crearea 5-MTHF (metilfolat).
Testul pentru determinarea mutațiilor MTHFR este o investigație medicală recomandată de obicei în cazul pacienților cu un nivel crescut de homocisteină.
Corectarea deficitului de metilare
Există mai multe moduri prin care problemele de metilare pot fi ajutate sau corectate:
Mai multe modificări ale stilului de viață pot îmbunătăți, de asemenea, procesul de metilare în organism, cum ar fi creșterea activității fizice și îmbunătățirea obiceiurilor alimentare.
Pe lângă o dietă sănătoasă, cu alimente integrale, neprocesate, asigurați-vă că mâncați multe dintre aceste alimente:
- Sparanghel
- Avocado
- Brocolli
- Varză de Bruxelles
- Legume cu frunze verzi
- Leguminoase (mazăre, fasole, linte, năut)
- Orez integral
În plus mai avem nevoie de:
-
- Alimente bogate în aminoacidul metionină: ouă, carne, semințe, nuci și pește sunt surse bune de metionină, care este un precursor al grupurilor metil în organism.
- Alimente bogate în cofactori ai metilării: Legume cu frunze verzi, avocado, fasole, linte și alte alimente bogate în vitaminele B ajută la susținerea procesului de metilare.
Schimbările stilului de viață pentru corectarea deficitului de metilare includ:
- Practicarea de exerciții fizice regulate
- Evitarea consumului excesiv de alcool
- Renunțarea la fumat
- Evitarea consumului excesiv de cafea (nu mai mult de 2-3 pe zi)
- Reducerea stresului
Nutrienți sau suplimente esențiale pentru susținerea metilării
Există câțiva nutrienți specifici care pot ajuta ciclul de metilare să atingă performanțe optime, chiar dacă o persoană are mutația genetică care încetinește ciclul de metilare.
-
- Metilfolat (forma activă a acidului folic) (5-MTHF): ajută la corectarea deficienței de acid folic
- Metilcobalamină (forma activă a vitaminei B12): sprijină funcția nervoasă
- Vitamina B6 (Piridoxal-5-Phosphate): esențială pentru multe procese de metilare și metabolismul aminoacizilor.
- Riboflavină 5’-fosfat (vitamina activă B2)
- Betaina (TMG – Trimetilglicină): ajută la reciclarea homocisteinei și susține metilarea.
- N-acetilcistein (NAC): are efect detoxifiant și poate ajuta la neutralizarea radicalilor liberi.
- Magneziu
- Vitamina D
Influența metilării asupra epigeneticii și exprimării genelor
Ce este metilarea ADN-ului?
Legătura metilare-epigenetică și expresia genelor:
- Grupurile metil se așază pe citozinele din zonele CpG
- Factorii de transcripție nu se mai pot lega de ADN
- Gena tace sau merge mai încet
- În exces (hipermetilare) poate opri gene utile
- Zona de start a genei rămâne liberă
- Proteinele de transcripție se pot lega
- Gena se poate exprima după nevoia celulei
- Secvența ADN rămâne aceeași în ambele cazuri
Rolul metilării în sănătate și boală:
Reversibilitatea modificărilor epigenetice:
Fiecare persoană poate suferi de un deficit de metilare mai mic sau mai mare care poate afecta sănătatea. Asigură-te că ai zi de zi aportul necesar de nutrienți pentru a menține organismul în parametri optimi de functionare
Bucuroși să te știm sănătos,
Farm. Anca și Adrian Ienin
Surse:
- https://mthfrsupport.com.au/2020/02/how-do-you-know-if-you-have-a-methylation-problem/
- MTHFR, Methylation and Histamine in Psychiatric Conditions. Psychology Today. (https://www.psychologytoday.com/blog/holistic-psychiatry/201711/mthfr-methylation-and-histamine-in-psychiatric-conditions)
- Kandi V, Vadakedath S. Effect of DNA Methylation in Various Diseases and the Probable Protective Role of Nutrition: A Mini-Review. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4582005/)
- What is Methylation? | MTHFR Support Australia (https://mthfrsupport.com.au/2017/02/what-is-methylation/)
Întrebări frecvente despre metilare
Ce înseamnă metilare, pe scurt?
În chimie, metilarea înseamnă adăugarea unei grupări metil (-CH3) la o moleculă. În corp, această reacție pornește sau oprește gene, activează vitamine și ajută la formarea sau descompunerea unor substanțe, de la neurotransmițători la histamină. Opusul ei se numește demetilare.
Ce este demetilarea?
Demetilarea înseamnă îndepărtarea grupărilor metil, de exemplu de pe ADN. Enzimele numite ADN-metiltransferaze pun grupările metil, iar alte enzime le pot scoate. Echilibrul dintre cele două ajută celula să pornească sau să oprească genele de care are nevoie la un moment dat.
Ce este un test genetic de metilare și unde îl faci?
Testul genetic de metilare caută, de obicei, variantele genei MTHFR (cele mai cunoscute sunt C677T și A1298C), dintr-o probă de sânge sau de salivă. Îl fac laboratoarele de analize medicale și de genetică, iar prețul diferă de la un laborator la altul. Variantele MTHFR sunt frecvente în populație, așa că rezultatul se interpretează împreună cu medicul și cu valoarea homocisteinei, nu singur.
Ce sunt biomarkerii de metilare?
În practică, cel mai folosit reper este homocisteina din sânge, alături de vitamina B12 și folatul. În cercetare se studiază și tiparele de metilare ale ADN-ului, de exemplu ca indicator al îmbătrânirii, dar acestea nu sunt analize de rutină pentru diagnostic.
Ce sunt vitaminele metilate și cine are nevoie de ele?
Vitaminele metilate sunt forme gata active: metilfolatul (5-MTHF) în loc de acid folic și metilcobalamina în loc de cianocobalamină. Corpul nu mai trebuie să le transforme, de aceea sunt preferate uneori de persoanele cu variante MTHFR. Femeile care plănuiesc o sarcină, vârstnicii și cei care iau medicamente cronice stabilesc doza cu medicul.
Ce este trimetilglicina (TMG)?
Trimetilglicina sau betaina este o substanță care cedează grupări metil și ajută la transformarea homocisteinei înapoi în metionină. Se găsește în sfeclă, spanac și cereale integrale și există ca supliment. Dacă ai o boală de rinichi, de ficat sau iei medicamente, întreabă medicul înainte să o iei.
Vitamina B-12 Metilcobalamina 1000 µg, tablete sublinguale – Solgar Forma metilată a B12. Vitamina B12 contribuie la metabolismul normal al homocisteinei și la funcționarea normală a sistemului nervos. Vezi produsul →
B-complex 100 mg, 50 capsule vegetale – Secom Toate vitaminele B într-o capsulă. B6, B12 și folatul contribuie la metabolismul normal al homocisteinei. Vezi produsul →
Doppel Aktiv Magneziu 400 mg + B1 + B6 + B12 + acid folic – Doppelherz Magneziu împreună cu vitaminele B. Magneziul și vitaminele B contribuie la reducerea oboselii și extenuării. Vezi produsul →
Milk Thistle + Colină, 30 capsule – Zdrovit Colina contribuie la metabolismul normal al homocisteinei și la menținerea funcției normale a ficatului. Vezi produsul →- NIH Office of Dietary Supplements: Folate, fact sheet for health professionals
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin B12, fact sheet for health professionals
- MedlinePlus Genetics: MTHFR gene
Foarte bun articolul.Explicit prezentat si util.Multumesc frumos.