Continut articol
Chestionar gratuit
Știi care este prioritatea sănătății tale?
Află care este acel singur lucru cel mai important acum pentru sănătatea ta.
Pe scurt: ce să iei cu tine din articol
- ✓Postul intermitent scurt și postul negru prelungit nu au același efect: pentru tiroidă contează mult cât durează pauza.
- ✓La hipotiroidism și Hashimoto, postul lung poate încetini și mai mult tiroida: oboseală, frig, „ceață pe creier”, păr care cade.
- ✓Varianta propusă în articol pentru zilele obișnuite e 12 cu 12: 12 ore în care mănânci și 12 ore de pauză.
- ✓Femeile sunt mai expuse la probleme cu tiroida, așa că pentru ele posturile lungi sunt mai puțin potrivite.
- ✓Orice schimbare de alimentație se discută cu medicul, mai ales dacă iei tratament pentru tiroidă.
Se naște întrebarea dacă postul negru sau postul intermitent afectează sau îmbunătățește sănătatea unui organism cu hipotiroidita Hashimoto?
Postul intermitent și postul negru sunt intens mediatizate în ultima perioadă pentru beneficiile presupuse asupra organismului uman. Mecanismele de inducere a autofagiei, de vindecare intestinală, de gestionare a greutății corporale și de detoxifiere nu pot fi negate și sunt bine cunoscute de mulți ani.
Poate de aceea, sub diferite forme, postul face parte din mai toate religiile lumii:
În religia ortodoxă, postul negru este recomandat efectiv, o singură dată în an, înainte de Paște, în perioada dintre moartea și învierea lui Iisus Hristos. În mănăstiri se practică mai multe tipuri de post și frecvența acestora este crescută. În rest este vorba mai degrabă de excluderea alimentelor de origine animală, decât de post negru ca atare.
În Asia de Est, era obișnuit ca călugării să postească ca o modalitate de a obține claritatea mentală și iluminarea religioasă. Sună bine, doar că este important să observăm cine făcea acel post: bărbații.
De ce este importantă această distincție, între femei și bărbați, când vine vorba de post negru sau intermitent?
Pentru că, deși bărbații constată de obicei mai mult beneficii, pe metabolismul feminin, nu este de multe ori potrivit. Se întâmplă de multe ori ca femeilor să le cadă părul când țin posturi prelungite, se întâmplă să resimtă un fel de ceață mentală și faptul că parcă creierul nu le mai funcționează așa cum își doresc sau că au senzație de somnolență.
Acesta nu sunt genul de efecte pe care ni le dorim!
De ce se întâmplă asta la femei?
Toate aceste femei care țin post negru prelungit, de fapt ajung să aibă funcția tiroidiană scăzută, sau hipotiroidism. Astfel postul negru prelungit și hipotiroidismul nu sunt, în general, prieteni. Dar citește articolul până la capăt înainte de a trage concluzii pripite!
Dar, cam acesta este unul dintre motivele pentru care bărbații se descurcă mai bine cu postul negru sau intermitent decât femeile, deoarece scăderea funcției tiroidei sau hipotiroidismul sunt de 10 ori mai frecvente la femei decât la bărbați.
Ce înseamnă hormetic, hormeza sau hormesis?
În domeniile biologiei și al medicinei, hormeza este definită ca un răspuns adaptiv al celulelor și al organismelor la un stres moderat, de obicei intermitent. Exemplele includ exercițiile fizice, restricția calorică și expunerea la doze mici de anumite substanțe.
Studiile științifice au demonstrat acum că, atunci când postul înfometează celulele de nutrienți, acesta creează un efect hormetic.
Hormeza este doar procesul prin care un stres creează un beneficiu, în acest caz, o distrugere a componentelor celulare mai puțin eficiente, cum ar fi proteinele și mitocondriile și o regenerare a materialului celular nou folosind fragmente reciclate din părțile vechi ale celulelor și arderea restului pentru alimenta celula.
Hormeza: cum un stres mic poate aduce un beneficiu
1 ⚡
Stres moderat
Efort fizic, restricție calorică sau o pauză scurtă de la mâncare.
2 🔁
Răspuns adaptiv
Celulele se apără și se pregătesc pentru încercări viitoare.
3 ♻️
Reciclare
Proteinele și mitocondriile mai puțin eficiente sunt descompuse.
4 🌱
Regenerare
Din fragmentele reciclate se construiește material celular nou.
Exemplele sunt cele din articol. Același mecanism poate deveni o povară când stresul e prea mare sau ține prea mult.
Cum afectează postul negru funcția tiroidiană?
În timp ce postul are beneficii hormetice, stresul de „foame de nutrienți” poate fi problematic pentru cei care suferă de hipotiroidism sau funcție scăzută a glandelor suprarenale.
La acești indivizi, postul pune de fapt tiroida, într-o stare de cvasi hibernare, ceea ce ne face să ne simțim obosiți și cu acea „ceață pe creier”.
Această scădere a funcției tiroidei nu e altceva decât o parte dintr-un mecanism de supraviețuire:
De exemplu, atunci când nutrienții erau scăzuți pentru strămoșii noștri care trăiau în peșteri și pentru că adesea nu era hrană disponibilă și probabil nicio perspectivă de hrană pe termen scurt (gândiți-vă la iarnă), organismul frâna în mod logic metabolismul, controlat de tiroida, pentru a arde mai încet caloriile, a conserva energia și a îmbunătăți șansele de supraviețuire prin lunile slabe de hrană scăzută.
Astfel, deși strămoșii noștri care nu aveau mâncare din abundență, reușeau să reziste mai multe zile fără mâncare, asta nu se întâmpla fără un revers asupra metabolismului. Iar efectul este și era mai intens la femei, pentru că bărbații asigurau în general protecția și hrana, fiind nevoiți să vâneze, să se cațere în copaci sau să care hrana, ceea ce presupune un consum mare de energie și un necesar crescut de energie disponibilă!
Glanda tiroidă produce hormonul tiroidian brut cunoscut sub numele de T4 din anumiți nutrienți: iod, fier, zinc, seleniu și vitaminele B. Dar corpul știe că este puțin probabil ca acești nutrienți să fie disponibili în mod continuu. Astfel tiroida controlează conversia T4 în hormonul tiroidian biodisponibil T3.
În plus, organismul mai produce ceva numit Reverse T3 (RT3), care se poate atașa de receptorii T3 ai fiecărei celule, blocând acel T3 să intre în celulă și să fie utilizat și, astfel, păstrându-l pentru o utilizare ulterioară.
Tiroida, „cuptorul” corpului și ușa trântită de Reverse T3
Pe scurt, imaginea din articol: T4 sunt copacii, T3 lemnele care încap în cuptor, iar Reverse T3 e ușa care se închide când corpul crede că nu vine hrană.
Tiroida, metabolismul și „cuptorul” sau cum funcționează Reverse T3 (RT3)
Imaginează-ți că tiroida controlează „cuptorul intern al corpului”, adică metabolismul! Și controlează acest cuptor, tăind copacii (T4) în blocuri mai mici de lemn (T3) care se potrivesc în cuptor.
Când corpul simte că nu vor fi copaci care să alimenteze focul, trântește ușa cuptorului (Reverse T3). Acest lucru păstrează resursele (puține) ale tiroidei, dar vă face să vă simțiți rece, lent și „aburit”. Și da, face să îți să cadă și părul… pentru că nu avem nevoie de păr pentru a supraviețui, nu-i așa?
Deci, ce înseamnă acest lucru pentru cei cu hipotiroidism?
Sunt capabili hipotiroidienii să postească și să câștige beneficiile autofagiei sau le va face mai mult rău decât bine?
Pacienții cu tiroida ar trebui să evite postul complet?
Potrivit studiilor, pacienții cu hipotiroidie sunt cel mai bine serviți prin lipsa postului, deoarece acesta va exacerba starea deja scăzută a hormonilor tiroidieni. Dacă încercăm orice fel de post, ar trebui să fie un post intermitent prin care se mănâncă într-o fereastră de 8-12 ore, dar apoi să ne abținem de la a mânca în restul timpului. Practica uzuală ar fi bine să fie 12 cu 12, 12 ore de pauză și 12 ore în care mâncăm.
Această pauză oferă corpului șansa de a se concentra pe repararea și regenerarea țesuturilor fără a fi nevoit să-și obosească enzimele digestive pentru a digera alimentele. Desigur celelalte principii de alimentație sănătoasă rămân valabile, fiind extrem de important pentru pacienții cu hipotiroidie Hashimoto să renunțe în primul rând la gluten și lactate.
În mod absolut excepțional, se poate experimenta un post negru, doar cu apă timp de 24-36 de ore, poate o dată pe an. Dar niciodată mai mult și cu mențiunea că și în această perioadă, este posibil ca T3 să scadă, fără ca TSH-ul să se modifice
Hipotiroidismul și dieta Keto
În plus, postul pe termen lung sau a urma populara dietă keto nu sunt alegeri bune pentru cei cu hipotiroidism, deoarece lipsa carbohidraților va provoca o scădere a insulinei în organism.
Organismul va răspunde apoi prin creșterea producției de cortizol în glandele suprarenale. Creșterea cortizolului este un lucru bun dimineața, când trebuie să ne trezim, dar să rămânerea într-o fază de cortizol ridicat tot timpul, duce la inflamație cronică în tot corpul. În plus, cortizolul ridicat noaptea va scădea melatonina, hormonul nostru de somn și, fără melatonină, s-ar putea să ajungem să ne întoarcem toată noaptea de pe oparte pe alta, în loc să obținem somnul profund de care avem nevoie pentru a induce autofagia. Da, somnul profund poate face și acest lucru!
Postul și hipotiroidismul: ce variantă pe ce durată
| Tipul de post | Ce înseamnă | Pentru cine are hipotiroidism |
|---|---|---|
| 12 cu 12 | 12 ore în care mănânci, 12 ore pauză (de exemplu, cina la 19, micul dejun la 7) | varianta uzuală propusă în articol |
| Fereastră de 8–12 ore | mesele intră într-un interval de 8–12 ore, apoi pauză | doar dacă vrei să încerci un post intermitent |
| Post negru 24–36 de ore | doar apă | excepțional, cel mult o dată pe an; T3 poate scădea chiar dacă TSH-ul nu se schimbă |
| Post prelungit sau dieta keto | zile la rând fără hrană sau aproape fără carbohidrați | nu e o alegere bună, după autoarea articolului |
Rezumat al recomandărilor din articol, nu o schemă de tratament.
⚠️ Atenție
Tiroidita Hashimoto este o boală autoimună de lungă durată. Postul sau dieta nu înlocuiesc tratamentul prescris și nici controalele (TSH, FT4, uneori anticorpi). Dacă iei levotiroxină, nu sări doza în zilele de post și nu schimba ora fără să întrebi medicul. Renunțarea la gluten e obligatorie mai ales când există și boala celiacă, așa că discută întâi cu medicul. În sarcină, la copii, la diabet tratat cu medicamente sau după o tulburare de alimentație, postul se ține doar cu acordul medicului.
Concluzii
- Așadar postul intermitent și postul negru prelungit nu sunt cea mai bună practică pentru bolnavii cu afecțiuni tiroidiene, în special hipotiroidism sau Hashimoto.
- Recomandarea este ca, în mod uzual, să respecte un interval de 12 cu 12, 12 ore în care mănâncă și 12 ore în care țin post.
- Femeile sunt mult mai susceptibile la afectare tiroidiană decât bărbații, de aceea postul intermitent și postul negru prelungit, sunt mai potrivite pentru bărbați, decât pentru femei.
- Nici o terapie și nici o practică nu sunt doar bune sau doar rele, trăind într-o lume duală (noapte-zi, cald-rece, bun-rău, etc.) există mereu și cealaltă fațetă a monedei.
Surse:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8419605/
- https://www.palomahealth.com/learn/hypothyroidism-intermittent-fasting
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401749/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9048180/
- https://oxfordhealthspan.com/blogs/aging-well/fasting-and-hypothyroidism-friends-or-foes
Întrebări frecvente despre post, hipotiroidism și Hashimoto
Ce înseamnă „hipo” la tiroidă?
„Hipo” înseamnă „sub”, „prea puțin”. Hipotiroidismul înseamnă că tiroida produce mai puțini hormoni decât are nevoie corpul, iar metabolismul încetinește. Cel mai des, la adulți, cauza este tiroidita Hashimoto, în care sistemul imunitar atacă glanda.
Tiroidita Hashimoto se vindecă?
Hashimoto este o boală autoimună cronică, așa că de obicei nu dispare, dar se poate ține bine sub control. Cu tratamentul stabilit de endocrinolog, analize la intervalele recomandate, somn bun și o alimentație echilibrată, mulți oameni trăiesc normal, fără simptome. Nu renunța singur la tratament, nici dacă te simți bine.
Cum arată postul intermitent 12/12 într-o zi obișnuită?
Alegi un interval de 12 ore pentru mese, de exemplu între 7 dimineața și 7 seara, și nu mai mănânci în următoarele 12 ore. Apa și ceaiurile neîndulcite sunt în regulă în pauză. Pentru majoritatea oamenilor e un ritm ușor de ținut, pentru că o mare parte din pauză cade în timpul somnului.
Pot slăbi cu tiroidita Hashimoto?
Da, dar de obicei mai lent, și cu atât mai greu dacă tiroida nu e bine echilibrată. De aceea primul pas e controlul la medic. Apoi ajută un deficit caloric mic, mese regulate cu proteine și legume, mișcare zilnică și somn suficient. Înfometarea și posturile lungi pot încetini și mai mult metabolismul, așa cum explică articolul.
Cum iau levotiroxina dacă țin post intermitent?
Levotiroxina se ia de obicei pe stomacul gol, cu apă, cam cu 30–60 de minute înainte de prima masă, la aceeași oră în fiecare zi. Dacă îți muți micul dejun mai târziu, poți păstra ora pastilei, dar fereastra de mâncare se stabilește împreună cu medicul. Cafeaua, calciul, fierul și unele suplimente se iau la distanță de ea.
Ce este „postul pentru dușmani” și are legătură cu tiroida?
Este o practică din credința populară, ținută de obicei marțea, fără legătură cu tiroida. Dacă ai hipotiroidism și vrei să ții o zi de post, aceleași reguli rămân valabile: bei apă, nu sari tratamentul și te oprești dacă apar amețeli, slăbiciune sau palpitații. Dacă vrei să postești des, întreabă întâi medicul.
Din farmacia Minunea Naturii
Pentru tiroidă și pentru zilele cu energie scăzută
Suplimentele nu înlocuiesc tratamentul pentru tiroidă. Dacă iei levotiroxină, ia mineralele la câteva ore distanță de ea și întreabă medicul sau farmacistul.
Seleniu Organic, 60 capsule, Herbagetica Seleniul contribuie la funcționarea normală a glandei tiroide și la funcționarea normală a sistemului imunitar. Vezi produsul →
Zinc 10mg, 70 capsule, Favisan Zincul contribuie la menținerea normală a părului și la funcționarea normală a sistemului imunitar. Vezi produsul →
Magnesium + B6, 100 tablete, Solgar Magneziul și vitamina B6 contribuie la reducerea oboselii și a extenuării. Vezi produsul →
B complex sirop, 250 ml, Favisan Vitaminele B contribuie la un metabolism energetic normal. Vezi produsul →Citește și
Surse și lecturi suplimentare
- NHS: Underactive thyroid (hypothyroidism)
- MedlinePlus: Hashimoto thyroiditis
- NIH Office of Dietary Supplements: Selenium
Articolul are rol educativ și nu înlocuiește consultul medical. Exemplele numerice sunt didactice, nu valori de diagnostic. Dacă urmezi un tratament, discută orice schimbare de alimentație, efort sau suplimente cu medicul ori farmacistul tău.
As dori să cumpăr suplimente pentru constipatie cronica in hipotiroidism Hashimoto! Mulțumesc!
Buna ziua!
Pentru o recomandare asumată este nevoie de mai multe detalii, mai ales că discutăm de o tiroidită.
Ca și linii generale, pentru constipația cronică în hipotiroidism Hashimoto ajută mult să lucrați pe mai multe planuri:
Fibre ușor digerabile: psyllium, in măcinat, semințe de chia hidratate. (colon Help)
Probiotice de calitate: formule diverse, pentru echilibrarea florei intestinale. (Mega Biotic)
Magneziu citrat: relaxează musculatura intestinală.
Plante: aloe vera gel, crușin ocazional, anghinare, păpădie.
Uleiuri sănătoase: ulei de in, cânepă, măsline, pentru lubrifiere intestinală (1-2 linguri/zi).
Important și: hidratare bună, mișcare zilnică, mese regulate.
Buna ziua
In cazul unei guse polinodulara netoxice cu analize bune TSH, T3 si T4 se recomanda un post negru prelungit? Gen 7 zile. Eu sunt familiarizat cu postul intermitent si negru ( 1-3-5 zile)
Nu va pot da un raspuns asumat la aceasta intrebare, sunt prea multe detalii care conteaza si prea putin pe care le cunosc despre dvs!
Dar cel mai important este: ce ati dori sa obtineti prin acest post negru de 7 zile?
Postul, nu reprezinta un stil de viata si aproape toate beneficiile unui post negru prelungit se pot obtine printr-o alimentatie sănătoasă și un stil de viață corect.
Ce este sigur, este că un post de 7 zile va încetini funcția tiroidiană, ceea ce s-ar putea (deci este doar o posibilitate, nu o certitudine) traduce printr-o exacerbare a nodulilor existenți.
De principiu postul negru reduce functia tiroidei, astfel ca nu se aplica aceeasi contraindicatie.
Deci puteti testa postul negru in astfel de afectiuni, dar totusi cu precautie.
Este interesant cât de multe se pot spune despre asta. Am crezut că nu voi ajunge până la capăt, dar argumentul este bine condus și este plăcut și rapid de citit. Aștept mai multe intrări care au o valoare similară :)
Multumim!